整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2026/4/11
- インナーマッスル不足と肩こり
- 「姿勢を意識してもすぐ崩れる」
「肩ばかり疲れてしまう」
このような方は、インナーマッスル（深層筋）の不足が関係している可能性があります。肩こりは筋肉の“質”とも深く関係しています。
1 インナーマッスルとは
インナーマッスルは、体の深い部分にある筋肉で、姿勢を安定させる役割があります。首や背骨、骨盤を支える“土台の筋肉”です。
2 支える力が弱いと肩に負担が集中する
インナーマッスルが弱いと、正しい姿勢を保てません。その結果、表面の筋肉（アウターマッスル）が代わりに働き続け、首や肩に負担が集中します。
3 姿勢が崩れやすくなる
体幹が安定しないと、猫背や巻き肩、ストレートネックになりやすくなります。この姿勢が肩こりを慢性化させる原因になります。
4 呼吸にも影響する
横隔膜などのインナーマッスルは呼吸にも関わっています。弱くなると呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉を使いやすくなります。
5 血流が悪くなる
姿勢が崩れることで筋肉が緊張しやすくなり、血流が低下します。これが肩の重さやだるさにつながります。
6 インナーマッスル不足のサイン
長時間姿勢を保てない
すぐに猫背になる
肩に力が入りやすい
呼吸が浅い
これらが当てはまる方は注意が必要です。
7 改善のためのポイント
体幹トレーニングを取り入れる
ゆっくりした動きで筋肉を使う
深い呼吸を意識する
姿勢をこまめにリセットする
無理な筋トレではなく、安定させる意識が大切です。
まとめ
インナーマッスルが不足すると、姿勢が崩れ→肩に負担が集中し→肩こりが起こるという流れになります。肩こり改善には、表面だけでなく“内側から支える力”を整えることが重要です。
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