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ビリア(BIRIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/19
- 自律神経を整える食べ物と選び方
- 自律神経は、体温調節や消化、心拍数などをコントロールしている大切な神経です。
ストレスや不規則な生活、季節の変わり目などで乱れやすく、
疲れやすさや不眠、便秘、冷えなどの不調につながります。
今回は、美容整体の視点から「自律神経を整える食べ物」についてご紹介します。
自律神経が乱れると起こる不調
自律神経には、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）があります。
このバランスが崩れると、以下のような症状が出やすくなります。
・寝つきが悪い、眠りが浅い
・肩こりや頭痛
・便秘や下痢を繰り返す
・疲れやすくやる気が出ない
・冷えや手足のむくみ
こうした不調は食事でサポートすることが可能です。
自律神経を整える食べ物
自律神経を安定させるためには、腸内環境を整え、
ストレスに強い体をつくる栄養素を摂ることがポイントです。
1. 腸内環境を整える食品
腸は「第二の脳」と呼ばれ、自律神経とも深く関わります。
腸が整うと、気分も安定しやすくなります。
・発酵食品：納豆、味噌、ヨーグルト、キムチ
・食物繊維：わかめ、きのこ、ごぼう、オートミール
2. ストレスに強いビタミンB群
ビタミンB群は神経やエネルギー代謝をサポートします。
・豚肉
・卵
・玄米
・納豆
3. リラックスを促すマグネシウム
マグネシウムには神経の興奮を抑える働きがあります。
・アーモンド
・ほうれん草
・海藻類
・バナナ
4. 脳を安定させるオメガ3脂肪酸
脳と神経をサポートする良質な脂質もおすすめです。
・サバ、イワシ、サンマなど青魚
・えごま油、亜麻仁油
食事の取り方の工夫
・よく噛んでゆっくり食べる
・朝食を抜かない（体内リズムを整えるため）
・冷たい飲み物ばかりを避け、温かいスープやお茶をプラス
自律神経は食べ物によってサポートできます。
腸を整える発酵食品、神経を助けるビタミンB群、リラックスを促すマグネシウムなどを意識して取り入れましょう。
さらに、整体で姿勢や呼吸を整えることで、自律神経がより安定しやすくなります。
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