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投稿日：2025/12/23
- 肩の高さが違う原因と解消法
肩の高さが違うのは、骨格の歪みや筋肉のバランスの崩れが原因になることが多いです。
一時的なものから慢性的なものまで幅があります。
◇肩の高さが違う主な原因
1．姿勢や生活習慣
片方の肩だけでカバンを持つ
足を組む、片足に体重をかける立ち方
デスクワークやスマホで首が前に出る
2．筋肉のアンバランス
片側の肩や背中の筋肉が硬く縮む
反対側の筋肉が弱く伸びきる
（例：利き腕側の肩が下がりやすい）
3．骨格の影響
側弯症（背骨の左右カーブ）
骨盤の傾き（骨盤が傾くと肩の高さも変わる）
4．外傷や疾患
過去の骨折や脱臼
神経や関節の病気
◇自分でできるチェック
1．鏡の前で自然に立つ
2． 耳の位置と肩のラインを比較
3．骨盤や腰の高さも同時にチェック
（肩だけでなく下半身の歪みも原因になっている場合が多い）
改善のためのアプローチ
1 ．ストレッチ（硬い側を緩める）
僧帽筋ストレッチ
→ 首を横に倒して反対側の肩を下げる
広背筋ストレッチ
→ 両手を頭上で組み、体を横に倒す
2 ．筋トレ（弱い側を強化）
ショルダーシュラッグ（肩すくめ運動）
サイドレイズ（軽いダンベルや水入りペットボトルで）
3 ．姿勢習慣の改善
荷物は左右交互に持つ
デスク環境を整えて、肘や肩が均等な位置になるようにする
長時間同じ姿勢を避ける
一度自分のお身体のチェックをしてみてはいかがでしょうか？
些細なことも是非、ご相談ください。お待ちしております。
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小顔・整体サロン BIRIA
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