美脳小顔矯正 & 毛穴洗浄 Salon Reflet 心斎橋【サロン ルフレ】
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ルフレ 心斎橋(Reflet)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/24
- 美肌は食事から。肌にうれしい栄養素5選
こんにちは♪美脳小顔矯正&毛穴洗浄salon Refletです。
スキンケアをどれだけがんばっていても、「最近肌に元気がないな…」と感じること、ありませんか？
そんなときは、“内側からのケア”＝食事にも注目してみましょう！！
今回は、肌の調子を整えるために積極的に摂りたい栄養素を5つご紹介します^_^
肌が喜ぶ！5つの美肌栄養素
ビタミンC（抗酸化・美白）
メラニンの生成を抑え、シミ・くすみ予防に◎
おすすめ食材：キウイ、赤パプリカ、ブロッコリー、いちご
タンパク質（ハリ・弾力）
肌やコラーゲンの材料となる重要な栄養素。不足すると肌がたるみやすく…。
おすすめ食材：卵、大豆、鶏むね肉、魚
ビタミンE（血行促進・老化予防）
“若返りビタミン”とも呼ばれ、血流UPで肌色も明るく！
おすすめ食材：アボカド、ナッツ類、かぼちゃ
鉄分（クマ・くすみ対策）
鉄分不足は、血色の悪さや目の下のクマの原因に。
おすすめ食材：ひじき、レバー、ほうれん草
食物繊維（腸内環境改善）
便通が整えば、肌荒れも改善されやすくなります。
おすすめ食材：ごぼう、きのこ類、納豆、海藻
ポイントは“バランスよく”取り入れること！！
肌は“食べたものでつくられる”と言っても過言ではありません。
忙しくても、コンビニや外食で栄養素を意識するだけでも変わりますよ♪
スキンケアと一緒に、内側からの美肌づくりも意識していきましょう♪
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