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フク鍼灸整骨院(FUKU鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025/12/3
- 生理中のつらさを少しでも軽くする自宅でできるケア
- 生理が近づくと、お腹の張り・腰の重だるさ・気分の落ち込みなど、さまざまな不調が出てきます。東洋医学では、生理痛は「気血の巡りの滞り」や「冷え」によって悪化しやすいと考えられています。
■ 生理中のつらさに効果的なツボ1：三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの上、指4本分の位置にある女性ケアの代表ツボ。
冷えやむくみ、生理痛の緩和に特に効果的です。
押すと心地よい痛みがある部分を、じんわり5～10秒かけて押してみてください。
2：気海（きかい）
へその下、指2本分の位置。身体のエネルギー（気）を補うツボで、生理によるだるさ・疲労感・冷えの改善に役立ちます。
手を軽く当てる程度のやさしい刺激がおすすめです。
3：関元（かんげん）
へそから指3本分下。生理痛によく使われる重要ツボで、下腹部の冷え・重さ・張りの軽減に働きます。
指先で軽く押す、または腹巻きで温めるとさらに効果的です。
4：太衝（たいしょう）
足の甲、親指と人差し指の骨の間のくぼみ。気の巡りを良くして、イライラ・気分の乱れに優れたツボです。
ゆっくり息を吐きながら押すと、気持ちが落ち着きやすくなります。
■ 自宅でできるケア方法
● 1. 下腹部と足首を温める
生理中は「冷え」が痛みを悪化させる最大の原因。
湯たんぽ・カイロ・腹巻きを使って下腹部と足首を温めることで、子宮周囲の血流が改善し、痛みがやわらぐことがあります。
● 2. 深呼吸＋ツボ押し
息を吐きながらツボを押すと、副交感神経が優位になり、痛みを受け取る感覚が和らぎます。
特に太衝や三陰交は、ストレスによる生理痛におすすめです。
● 3. 足首・股関節をゆるめるストレッチ
下半身の血流を良くすることで、経血の循環がスムーズに。
・足首をゆっくり回す
・股関節を軽く揺らす
・膝を抱えて深呼吸する
● 4. 甘いものの摂りすぎに注意
東洋医学では、甘いものは「脾」を弱め、むくみ・だるさを悪化させる原因に。
生理前～生理中の過食は痛みの増悪に繋がりやすいため、意識して控えると体が楽になります。
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