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フク鍼灸整骨院(FUKU鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025/12/14
- 更年期障害を和らげる自宅ケアとは
- 更年期は、女性ホルモンの急激な変化により、心身にさまざまな不調が現れやすい時期です。
代表的な症状として、ほてりや発汗、動悸、疲労感、肩こり、腰痛、イライラ、不眠などがあります。
これらは自律神経の乱れや血流低下が大きく関係しており、
日々のセルフケアで症状が和らぐケースも少なくありません。
1. 体を冷やさない生活習慣
更年期の不調は「冷え」によって悪化しやすいとされています。
特にお腹・腰・足首は冷えやすいポイントです。腹巻きやレッグウォーマーを活用し、
入浴時はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけることで全身の血流が改善され、
自律神経も整いやすくなります。
2. 呼吸を整えて自律神経を安定させる
浅い呼吸が続くと、交感神経が優位になり、動悸や不安感が強くなります。
仰向けになり、鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じながら、
口から細く長く吐く腹式呼吸を1日5分行うだけでも、気持ちが落ち着きやすくなります。
3. 自宅でできるツボケア
■ 三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの上、指4本分の位置にあり、ホルモンバランスや冷え、むくみに効果が期待できる代表的なツボです。
■ 太衝（たいしょう）
足の甲にあり、イライラや気分の落ち込みを和らげます。
■ 百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんにあるツボで、不眠や自律神経の乱れにおすすめです。
いずれも強く押しすぎず、呼吸に合わせて心地よい刺激を意識しましょう。
4. やさしい運動を取り入れる
激しい運動は逆効果になることもあるため、ウォーキングやストレッチなど、
軽く汗ばむ程度の運動が適しています。股関節や肩甲骨を動かすことで血流が促され、
疲労感やこりの軽減につながります。
5. 食事と睡眠を整える
カフェインやアルコールの摂りすぎは症状を強める原因になります。
夜はスマートフォンを控え、就寝前は照明を落とすなど、睡眠環境を整えることも重要です。
まとめ
更年期障害は、生活習慣と自宅ケアによって軽減できる可能性があります。
無理をせず、自分の体と向き合う時間を作ることが大切です。
当院では、更年期特有の不調に対して鍼灸や筋膜ケアを組み合わせた施術を行っています。
つらさが続く場合は、早めにご相談ください。
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