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フク鍼灸整骨院(FUKU鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025/12/17
- 大掃除で痛めないための体の使い方
- 年末の大掃除は、普段あまり使わない筋肉や関節を使うため、腰痛や肩・首の痛みが出やすい時期です。「掃除をした翌日に体が動かない」という経験がある方も多いのではないでしょうか。今回は、大掃除を安全に行うために意識したい体の使い方を解説します。
腰を丸めず「股関節」を使う
床の物を持ち上げる、低い場所を拭くときに腰から前かがみになると、腰椎に大きな負担がかかります。ポイントは腰を曲げるのではなく、股関節から体を折ること。お尻を後ろに引くイメージで背中をなるべくまっすぐ保つと、腰への負担が大きく減ります。
ひねり動作は足ごと動く
物を持ったまま体だけをひねる動作は、ぎっくり腰の大きな原因です。向きを変える時は腰だけを回さず、足ごと方向転換することを意識しましょう。特に重い物を持つときほど重要です。
腕だけでなく体幹を使う
高い場所や壁を拭く時、腕だけでゴシゴシ動かすと肩や首に負担が集中します。お腹に軽く力を入れて体幹を安定させ、体ごと動くようにすると肩の疲労を抑えられます。
膝立ち・踏み台を活用する
低い場所の掃除は中腰を続けるより、膝立ちになる、踏み台を使って目線を上げるなど、姿勢を工夫することで腰と膝の負担を減らせます。
こまめな休憩と分割作業
一気に終わらせようとすると、筋肉疲労が蓄積しケガにつながります。30分程度で区切り、軽く体を伸ばす時間を取りましょう。肩回しや足首回しを挟むだけでも回復が早くなります。
まとめ
大掃除では
・腰ではなく股関節を使う
・ひねらず足ごと動く
・体幹を意識する
この3点を守るだけで、腰痛や肩こりの予防につながります。
当院では、大掃除後に出やすい腰痛や肩の不調に対し、筋膜リリースや深層アプローチで早期回復をサポートしています。無理をせず、体をいたわりながら年末をお過ごしください。
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