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フク鍼灸整骨院(FUKU鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2026/1/9
- 新年のご挨拶と年明けにおすすめのストレッチ
- あけましておめでとうございます。
昨年は多くの方にご来院いただき、誠にありがとうございました。本年も皆さまの健康維持と不調改善のお手伝いができるよう、全力でサポートしてまいります。どうぞよろしくお願いいたします。
さて、年末年始は食事量の増加や運動不足、長時間の移動やスマホ使用などで、体が硬くなりやすい時期です。年明けに「体が重い」「腰や肩がつらい」と感じる方も少なくありません。そこで今回は、新年明けにぜひ行ってほしい簡単なストレッチをご紹介します。
1. 背中・腰をゆるめるストレッチ
仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。
そのまま深呼吸を3～5回行い、腰や背中がゆるむ感覚を感じてください。
正月の座りすぎで固まりやすい腰まわりに効果的です。
2. 股関節ストレッチ
椅子に座り、片脚を反対の太ももに乗せます。背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒しましょう。
股関節がゆるむと血流が良くなり、腰痛や脚のだるさ予防につながります。
3. 首・肩のリセットストレッチ
首をゆっくり横に倒し、反対側の肩が上がらないよう注意します。左右それぞれ20秒。
次に肩を大きく回して、首・肩の緊張を抜きましょう。スマホやテレビを見る時間が長かった方におすすめです。
4. ふくらはぎ・足首ケア
立った状態で、かかとをゆっくり上げ下げします。10～15回。
足首を回すだけでもOKです。下半身の血流が促され、むくみ対策にもなります。
まとめ
新年のスタートは、体をリセットする絶好のタイミングです。
毎日すべて行う必要はありませんが、気持ちよいと感じるストレッチを少しずつ取り入れてみてください。
当院では、年明けの体の不調に対し、整体・鍼灸・筋膜リリース・リンパケアを組み合わせた施術でサポートしています。
「ストレッチだけでは追いつかない」「早く整えたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
本年も皆さまのご来院を心よりお待ちしております。
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