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ナオル整体 目黒院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/2/26
- 【目黒/整体】反り腰
- 反り腰改善の為の自宅で簡単にできるセルフケア
●反り腰とは
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰椎（腰の部分の背骨）が過度に湾曲している状態を指します。
通常、腰には自然なカーブがあり、これが適度であれば問題ありませんが、反り腰になると腰に過度な負担がかかり、
腰痛や背中の痛みを引き起こしやすくなります。反り腰は、長時間の座り仕事や姿勢の悪さ、
筋力の低下によって起こることが多く、見た目にも影響を与えるため、改善を目指すことが大切です。
●反り腰改善のための自宅でできるセルフケア
反り腰を改善するためには、日常的なセルフケアが重要です。以下に自宅で簡単にできるセルフケアを紹介します。
・骨盤を後傾させるエクササイズ: 仰向けに寝て、膝を立て、骨盤を後ろに倒すイメージでお尻を軽く持ち上げ、腰を床に押し付けるように動かします。
・太ももの前側のストレッチ: 立った状態で片足を後ろに持ち上げ、かかとをお尻に近づけるようにし、太ももの前側を伸ばします。筋肉のバランスを整える効果があります。
・体幹トレーニング（プランク）: 腹筋を鍛えることで骨盤の前傾を抑え、反り腰の改善につながります。
・姿勢を意識する: 日常生活で腰を反らせずに、骨盤を立てる姿勢を意識することが重要です。
地域密着型の整体院として、地域の皆様に信頼される存在を目指しています。
反り腰でお悩みの方は、ぜひ一度NAORU整体院へご相談ください。
専門的な検査と丁寧な施術で、痛みから解放される生活をサポートいたします。
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