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ルポナチュラル(Repos natural)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/27
- 寝てはいけない時間帯【三軒茶屋ヘッドスパ】
- こんにちは、
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。
日中眠くなりませんか？もしかしたら睡眠時間に問題があるかもしれません。
本日は1日の中で寝てはいけない時間帯についてお伝えいたします。
◯寝てはいけない（寝つきが悪い）時間帯
主に普段の就寝2～3時間前（夜20時頃～）の「睡眠禁止ゾーン」です。
この時間は脳温が高く交感神経が優位なため、無理に寝ると不眠を悪化させます。
また、15時以降の長すぎる昼寝も夜の睡眠を妨げるため避けることをおすすめします。◯寝てはいけない・寝にくい時間帯の詳細
・睡眠禁止ゾーン（20時～22時頃）
脳の覚醒力が高く身体が睡眠の準備に入っていないため、
この時間に寝ると不眠や中途覚醒の原因になります。
・夕方（15時～18時）の仮眠
15時以降に眠ると夜の睡眠の質が落ちます。
・個人差
強い朝型は18～20時、夜型は深夜1～3時頃がこのゾーンに当たります。
◯対策と注意点
・「早寝」は逆効果
眠気が強まるまで、就寝を我慢する（遅寝）方が質の高い睡眠を得られます。
・夕方の眠気
夕方の眠気は、15時までの短い仮眠（15～20分程度）で対応します。
・夜の環境
就寝前はスマホなどの強い光を避け、部屋を暗くしてください。
日中の眠気が強い場合は15時前にパワーナップを取り入れてみてはいかがでしょうか？
本日も最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。
ヘッドスパ/ヘッドマッサージ/肩こり/眼精疲労/頭痛/抜け毛/円形脱毛症/リフトアップ/腸活/腸もみ/三軒茶屋/世田谷区/リンパマッサージ
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