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ルポナチュラル(Repos natural)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/7
- 花粉症はビタミンDが大切だった！【三茶ヘッドスパ】
- こんにちは、
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。
花粉がかなり多く飛び、鼻水やかゆみでお悩みの方が増えています。
本日は花粉症に効果的なビタミンDについてお伝えいたします。
◯ビタミンDの効果
免疫システムのバランスを調整し花粉症による過剰な炎症（鼻水・目のかゆみ）を
抑える効果が期待されています。特に冬場のビタミンD不足はアレルギー症状を
悪化させるためサプリメント（推奨1日4000IU程度）や魚類、キノコ類、日光浴で
積極的に補うことが症状軽減の対策として効果的です。◯ビタミンDと花粉症の関連
・免疫の正常化
ビタミンDは花粉アレルゲンに対する過剰な免疫反応を抑制し、
炎症性サイトカインの過剰分泌を抑えます。
・バリア機能向上
皮膚や粘膜のバリア機能を維持し花粉の侵入を防ぐ役割も果たします。
・不足による悪化
花粉症の人はビタミンDが不足している傾向があり、
特に冬場は日照時間の減少により生成量が低下するため症状が出やすくなります。
◯ビタミンDの効率的な摂取方法
・サプリメント
食事だけで十分な量（1日約4000IU/100μg）を摂取するのは難しいため、
サプリメントの活用が効果的です。
・食事
サケ、シラス、イワシなどの魚介類、乾燥キノコ類（天日干しシイタケ）に多く含まれます。
・日光浴
日光（UV-B）に当たることで体内で生成されます。1日30分程度が目安です。
◯注意点と対策時期
・対策は3ヶ月前から
ビタミンDが体内で作用し血中濃度が安定するまでには約2～3ヶ月かかるため、
花粉症のシーズンが始まる前から継続的に摂取することが推奨されます。
・血液検査
病院で「25ヒドロキシ（OH）ビタミンD」を測定し、
自分のビタミンDレベルを把握することも有効です。
医療機関で抗ヒスタミン薬などの治療を受けている方も多いと思いますが、
ビタミンDをサプリメントや食事から取り入れてみてはいかがでしょうか？
本日も最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。
ヘッドスパ/ヘッドマッサージ/肩こり/眼精疲労/頭痛/抜け毛/円形脱毛症/リフトアップ/腸活/腸もみ/三軒茶屋/世田谷区/リンパマッサージ
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