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ルポナチュラル(Repos natural)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/29
- スマホ利用による眼精疲労【三軒茶屋ヘッドスパ】
- こんにちは、
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。
電車の中でもスマホを見ている方が多いです。
本日はPCやスマホによる眼精疲労についてお伝えいたします。
◯スマホの眼精疲労
目の周りの筋肉だけでなく頭皮（特に側頭筋や後頭筋）のコリが原因で
血流が滞っていることが多く、頭皮をほぐすことで視界のクリアさや頭の軽さを
取り戻すことができます。◯眼精疲労に効く頭皮マッサージ
目の疲れは頭のサイド（側頭部）と後ろ（後頭部）のコリに直結しています。
・側頭筋（頭のサイド）ほぐし
耳の上に手のひらの付け根（手根）を当て、円を描くように優しく揉みほぐします。
前噛みしめによる緊張を緩和し、目の奥の重さを軽減します。
・後頭筋（頭の後ろ）ほぐし
頭の後ろ、首の付け根のくぼみ（後頭下筋群）を親指で下から上へ押し上げます。
ここをほぐすと、目への血流が劇的に良くなります。
・頭頂部（頭のてっぺん）の引き上げ
両手を組んで頭に当て頭皮全体を中央に寄せるように、その後引き上げるように動かします。
◯眼精疲労に効く「ツボ」
・太陽（たいよう）
こめかみの少し凹んだ部分。頭痛や目の充血に効果的です。
・魚腰（ぎょよう）
眉毛の真ん中にあるくぼみ。目の疲れや腫れぼったさを緩和します。
・風池（ふうち）
首の後ろ、髪の生え際にある、太い筋の少し外側のくぼみ。
首・肩こりと目の疲れに効果的です。
◯セルフケアと習慣
・入浴時やシャンプー中のケア
血行が良くなっているお風呂タイムは、頭皮マッサージの最適のタイミングです。
・ホットアイマスクとセットで
蒸しタオルや市販のホットアイマスクで目の周りと首元を温めてから頭皮をほぐすと、
より効果的です。
・20-20-20ルール
20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間眺めることで、
ピント調節筋を休ませます。
・温・冷タオルの交互利用
目を閉じて温タオルと冷タオルを交互に当てるのも血流改善に有効です。
頭皮をしっかりほぐして、デジタル疲れを根本からリセットしましょう。
できるセルフケアから初めて健康を維持しましょう。
本日も最後までお読みいただき誠にありがとうございます。
ヘッドスパ/ヘッドマッサージ/肩こり/眼精疲労/頭痛/抜け毛/リフトアップ/腸活/腸もみ/三軒茶屋/世田谷区/リンパマッサージ
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