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Nストレッチのブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/2
- 睡眠の質を向上させる方法
1. 適度な運動
一日を通して軽めな運動行うこと
忙しくて運動の時間が取れないという方には【ストレッチ】がおすすめ
お尻のストレッチや背骨周りのストレッチを行うことで自律神経が整い
睡眠の質向上効果があります。
2. 寝る前の習慣を見直す
カフェインやアルコールを控える（特に就寝3～4時間前）
スマホやPCのブルーライトを避ける（寝る1時間前にはオフ）
リラックスする時間を作る（ストレッチ・読書・瞑想など）
3. 快適な寝室環境を整える
寝室を暗く・静かに（アイマスクや耳栓を活用）
温度と湿度を調整（室温16～26℃、湿度50～60%が理想）
寝具を見直す（枕の高さ・マットレスの硬さが合っているか）
4. 食事と運動を意識する
寝る3時間前までに夕食を済ませる（消化活動が睡眠を妨げる）
適度な運動を日中に（夜遅くの激しい運動は逆効果）
5. 眠りを深くする工夫
寝る前に深呼吸やストレッチ（副交感神経を優位にする）
入浴は寝る90分前がベスト（40℃前後のお湯でリラックス）
アロマやハーブティーを活用（ラベンダーやカモミールが効果的）
スマホ・PCをオフにする
白湯やハーブティーを飲む
軽いストレッチや深呼吸
間接照明に切り替えてリラックス
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