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グランツ 青葉台(Glanz)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/17
- 腰痛の原因と対策、痛くなったときの対処法
- 腰痛に悩む人はとても多く、デスクワークやスマホ操作が増えた今、その数はさらに増加傾向にあります。
一時的な疲労だと思って放っておくと、慢性化してしまうことも。
今回は、腰痛の主な原因、予防のポイント、そして起きてしまったときの対処法についてご紹介します。
腰痛の主な原因
腰痛は、以下のような原因で起こることが多いです。
1長時間同じ姿勢を続ける（特に座りっぱなし）
2姿勢の乱れ（猫背・反り腰）
3腹筋や背筋など体幹の筋力不足
4筋肉の柔軟性の低下
5ストレスや睡眠不足による筋肉の緊張
特に座りっぱなしの生活では、筋肉が硬くなり血行も悪くなります。
硬くなりやすい筋肉
腰痛と関係が深い筋肉には以下のものがあります。
1腸腰筋
座っている時間が長いと縮んで硬くなり、腰を反らせる原因に。
2ハムストリングス
太もも裏の筋肉。硬くなると骨盤が引っ張られ、腰が丸まりやすくなります。
3お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋)
動きが悪くなると、腰が代わりに働いて負担が増えます。
腰痛の予防法
1正しい姿勢を意識する（背筋を伸ばして骨盤を立てる）
2毎日ストレッチをする（特に股関節・太もも・お尻）
3体幹を鍛える（腹筋・背筋をバランス良く）
4同じ姿勢を長く続けない（1時間に1回は立ち上がる）
小さな習慣の積み重ねが、腰への負担を軽減します。
痛くなったときの対処法
1急な痛み（ぎっくり腰など）は冷やす
2慢性的な痛みは温める
3無理のない範囲で軽く動く
4痛みが続く、しびれがある場合は病院へ
腰痛は体からのサインです。無理をせず、日頃からケアを心がけることで、つらい痛みを未然に防ぐことができます。今できることから、少しずつ始めてみましょう。
ご来店お待ちしております
トレーナー
細田 亮輔ホソダ リョウスケ
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