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グランツ 青葉台(Glanz)のブログ
プライベート
投稿日：2025/6/12
- 夏前から始める夏バテ予防！「筋トレ×予防習慣」
- こんにちは！
6月に入り、湿度と気温がじわじわと上がってきましたね。
クーラーに頼るにはまだ早いけど、日差しは確実に夏の気配を運んできています。
この時期、実はもう夏バテ対策のスタートライン。
「まだ大丈夫」と油断していると、梅雨明けごろには体がダル重、食欲ゼロ、朝起きられない、、、
そんな夏バテのスパイラルに陥ってしまいます。
今回は、夏を元気に乗り切るための夏バテ予防習慣と筋トレの組み合わせ術をご紹介します！
・夏バテの正体、知ってますか？
そもそも夏バテとは、暑さによる「自律神経の乱れ」「水分・ミネラル不足」「胃腸機能の低下」などが引き起こす体調不良の総称です。
夏になってから対策をしても、疲れた体には効果が出にくいんですよね。
だからこそ、今のうちに「体力の土台」を作っておくことが大切です。
・カラダを作る、まずは基本の3つ
1、朝に動く習慣を
朝の涼しい時間に軽く体を動かすと、自律神経が整いやすくなります。
おすすめは、朝のストレッチ＋5～10分の軽い筋トレ。
スクワットやプランクなど、道具がいらないメニューでOK。
体がしっかり目覚めて、一日が軽やかになります。
2、筋トレで「夏に強いカラダ」を
筋肉量が多い人は、基礎代謝が高く、暑さにもバテにくい体質です。
週に2～3回、以下のようなシンプルな筋トレを取り入れてみましょう。
・スクワット：下半身の筋力をアップし、血流も促進
・腕立て伏せ：上半身と体幹を同時に鍛える
・クランチやプランク：腹筋を鍛えて内臓の位置を安定させる
汗をかくことで、体温調節機能も鍛えられていきますよ。
3、栄養と水分は「先取り」が正解
朝食を抜かないことは大前提。
この時期はたんぱく質とビタミンB群をしっかり摂るのがポイント。
おすすめ食材は、納豆・卵・豚肉・緑黄色野菜など。
さらに水分補給もこまめに。「喉が渇く前に飲む」を意識しましょう。
・まとめ：夏前の習慣が、夏を変える
夏バテしない体は、一朝一夕では作れません。
でも、今から「軽い筋トレ」と「生活リズムの調整」を始めることで、真夏に差が出ます。
今年の夏は、「疲れにくい、バテない、よく眠れる」そんな自分で迎えてみませんか？
来月の自分に、「ありがとう」と言ってもらえるように。
投稿者
Glanz 青葉台
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