ジョセイセンヨウセミパーソナルジム グランツ アオバダイ
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グランツ 青葉台(Glanz)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/22
- 鶏胸肉だけじゃない！高たんぱく食材
- たんぱく質は筋肉づくりや代謝の維持に欠かせない栄養素ですが、食材が偏りやすいのが悩みどころです。鶏胸肉やブロッコリーばかりでは続かないという方のために、今回は“飽きずに続けられる高たんぱく食材”を分かりやすく紹介します。
1．卵
卵1個に約6gのたんぱく質を含み、アミノ酸スコアも満点。ゆで卵、スクランブル、茶碗蒸しなどアレンジ豊富で手軽に取り入れられます。
2．ギリシャヨーグルト
たんぱく質量が多く、脂質控えめ。間食に取り入れると、無理なく1日のたんぱく質量を底上げできます。フルーツやナッツを少し加えるだけで栄養バランスが良くなります。
3．魚類（サバ・ツナ・鮭など）
高たんぱくに加え、オメガ3脂肪酸が豊富。オメガ3には、体の炎症を抑える、血流を整える、脳の働きをサポートするなどのメリットがあります。トレーニングの疲労感軽減にも役立つため、運動する方とは相性の良い食材です。
4．大豆製品（納豆・豆腐・おからパウダーなど）
植物性たんぱく質として優秀で、消化にも優しいのが特徴。納豆、冷や奴、みそ汁など日常に取り入れやすく、食欲が落ちる時期にも重宝します。
5．高たんぱく加工食品（パスタ・パン・麺類など）
普段の食事を大きく変えなくても、たんぱく質量を自然に増やせる便利アイテム。料理が苦手な方や忙しい方にも取り入れやすい選択肢です。
6．赤身肉（牛・豚）やラム肉
脂質が控えめでたんぱく質が豊富。鉄分も摂れるため、女性に多い疲労感や冷え対策にも役立ちます。調理の幅も広く、味に飽きにくいのがポイント。
7．エビ・イカ・タコなどの魚介類
低脂質で高たんぱく。サラダや炒め物に加えるだけで満足感が増し、食事全体の栄養バランスが整いやすくなります。軽い味でトレーニング後にも食べやすい食材です。
たんぱく質は一つの食材に偏らず、複数の選択肢を持つことで“飽きずに続く食事”になります。体づくりは継続が鍵。無理なく続けられる高たんぱく生活を取り入れて、理想の身体づくりをサポートしていきましょう。ジムでも食事相談を受付中です。
ご来店お待ちしております
トレーナー
細田 亮輔ホソダ リョウスケ
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