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投稿日：2025/10/1
- 正しい姿勢について
- こんにちは！
今日のテーマは『正しい姿勢を保つには』についてです。
1. 骨盤の歪みと姿勢の関係
骨盤は背骨（脊柱）の土台となる重要な部位で、ここが歪むと腰椎・胸椎・頚椎にまで影響が広がります。特に胸椎のアライメント（配列）にも影響を与え、猫背や肩の高さの左右差などの原因になることもあります。・骨盤が歪む主な原因：
長時間の座り姿勢（脚を組む・片側に体重をかけるなど）
出産や運動不足による筋力低下
しりもちをついて骨盤（坐骨）に衝撃を与えた（例：滑って転ぶ、スキーやスノボーで転ぶ）
同じ動作の繰り返し（例：かばんをいつも同じ肩にかける）
・骨盤の歪みが与える影響：
背骨全体のバランスが崩れ、姿勢が悪くなる
腰痛や肩こり、首の張りなどを引き起こしやすくなる
胸椎の動きが制限され、呼吸が浅くなる
・骨盤ケアのポイント：
骨盤を立てる意識：座るときに「坐骨（ざこつ）で座る」ことで、骨盤が正しい位置に。
骨盤まわりの筋肉強化：中殿筋・骨盤底筋などを鍛えると歪みにくい体づくりができます。
左右対称の動作を意識する：歩く・立つ・座る際に偏らないよう気をつけましょう。
2.頭の位置と姿勢のバランス
正しい姿勢では、耳の位置が肩のライン上にあることが理想です。ところが、スマートフォンやパソコン作業が続くと、頭が前に出る姿勢になりやすく、胸椎や頚椎に負担がかかります。・頭の位置が悪くなると：
頚椎や胸椎に常にストレスがかかる
肩こり・首こり・頭痛の原因になる
呼吸が浅くなり、集中力も低下しやすい
・正しい頭の位置を保つには：
顎を軽く引き、首の後ろを長く保つ意識
胸を開いて、肩が前に出ないようにする
デスク作業では画面の高さを目線の高さに合わせる
壁に背をつけて立ったとき、後頭部が自然に壁につくのが理想
3.正しい姿勢を保つには
・上記の骨盤のケアと正しい頭の位置を保つ
・慢性的なこりをケアして、骨盤の歪みを整える
※深層筋の慢性的なこりがあると正しい姿勢をとること自体が難しくなりますので、
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投稿者
つきおか としひで
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