陽(haru)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/13
- ストレッチの種類と目的
- 総合治療院 陽～haru～の伊藤です。
本日は、ストレッチの種類と目的及び効果についてお話ししたいと思います。
ストレッチには、大きく分けると静的ストレッチ（スタティックストレッチ）と動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）の２つに分けられます。それぞれの特徴と目的についてご説明します。
動的ストレッチの中にバリスティックストレッチというのもありますが、これはアスリート向けで慣れていない方がいきなり行うと逆にケガをするリスクがありますので、ここでのご説明は控えさせていただきます。
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
スポーツにおいては主にクールダウンで行います。
スポーツのシーン以外では、就寝前やお風呂上りなどリラックスしたい時に最適です。
対象の筋肉を呼吸を意識しながら無理なく伸ばしていき、心地よいストレッチ感のところで20秒程キープします。
副交感神経を刺激してリラックスモードへスイッチします！
《効果》
1. 筋肉の疲労回復
2. 筋肉痛予防
3. 筋肉の柔軟性アップ
4. 関節可動域アップ
5. 血行促進
6. リラックス効果
7. 慢性症状（肩こり、腰痛など）改善
8. スポーツ障害（ゴルフ肘、野球肩、ランナーズニーなど）予防
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
スポーツにおいては主にウォーミングアップで行います。
スポーツのシーン以外では、朝などその日の活動前の体操として行うと気持ちよく1日をスタートできます。動的ストレッチの代表的なものとして、ラジオ体操やブラジル体操などが有名です。
交感神経を刺激してアクティブモードへスイッチします！
《効果》
1. 体温を上げる
2. 心拍数を上げる
3. 筋肉の柔軟性アップ
4. 関節可動域アップ
5. 血行促進
6. パフォーマンス向上
7. 日常生活においてぎっくり腰などの急なケガを予防
8. スポーツ外傷（捻挫、肉離れなど）の予防
ストレッチの種類と効果を理解していただくことで、ケガの予防など良いコンディション調整につながるので、ぜひ参考までに覚えておいていただけると良いと思います。
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