パーソナルピラティススタジオ ZERO.PILATES 武蔵関駅店
パーソナルピラティススタジオ ゼロピラティス ムサシセキエキテン
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都練馬区関町東２－１４ー１０
- 「武蔵関駅」北口徒歩3分 〈初回体験1回￥3980〉 「大泉学園駅」「保谷駅」バス10分
ゼロピラティス 武蔵関駅店(ZERO.PILATES)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/8
- 睡眠不足が“太る原因”になる理由とは
- 「食事も運動も気をつけているのに、なぜか痩せない…」
そんなあなたは、“睡眠”を見直したことはありますか？
実は、睡眠不足はダイエットの大敵。
ただ寝る時間が短いだけで、ホルモンバランスが乱れ、代謝が低下し、太りやすい体質になることが科学的に明らかになっています。
ここでは、睡眠不足が肥満を引き起こすメカニズムを3つのポイントに分けて解説します。
1.食欲ホルモンのバランスが崩れる
睡眠不足になると、食欲をコントロールしている2つのホルモンが乱れます。
グレリン（食欲を増やすホルモン） → 増加
レプチン（満腹感を与えるホルモン） → 減少
つまり、お腹は空いていないのに食べたくなる＋満足感を得られにくくなるという状態に。
たった2日間の寝不足でもホルモンバランスが崩れるという研究結果もあるほど、私たちの体は睡眠に敏感です。
2.血糖値が乱れ、脂肪が蓄積しやすくなる
睡眠不足は血糖値のコントロール機能も乱れさせます。
本来、血糖値はインスリンというホルモンの働きで調整されますが、
寝不足になると「インスリン抵抗性」が高まり、血糖値が上がりやすくなるのです。
すると…
インスリンが多く分泌される
血糖をエネルギーとして処理できず、脂肪として蓄積
肥満・メタボリックシンドロームの原因に
さらにこの状態が続くと、膵臓への負担が増え、２型糖尿病のリスクも高まるとされています。
睡眠の質が悪いだけでも同様の影響あり
→ “量”だけでなく“質”の見直しも重要！
3.疲れが取れず、運動量が減る
睡眠不足は心身の疲労回復を妨げ、日中の活動量を減少させます。
「なんとなくダルいから運動を後回しに」
「家に帰ったらぐったりで動けない」
こうした日々が続くと、摂取エネルギー＞消費エネルギーの状態になり、脂肪が蓄積。
また、運動不足は筋力の低下を招き、基礎代謝もダウン。ますます痩せにくい体になってしまうのです。
【睡眠不足が引き起こす「太りやすさ」の悪循環】
寝不足 → 食欲UP（グレリン↑・レプチン↓）
血糖値乱れる → 脂肪蓄積しやすくなる
疲れて動けない → 運動不足・代謝低下
痩せにくくなる → さらにストレス→また寝不足…
このように、睡眠不足はさまざまな角度から“太りやすい体質”をつくってしまいます。
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投稿者
ゼロ ピラティス
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