パーソナルピラティススタジオ ZERO.PILATES 武蔵関駅店
パーソナルピラティススタジオ ゼロピラティス ムサシセキエキテン
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都練馬区関町東２－１４ー１０
- 「武蔵関駅」北口徒歩3分 〈初回体験1回￥3980〉 「大泉学園駅」「保谷駅」バス10分
ゼロピラティス 武蔵関駅店(ZERO.PILATES)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/1
- 運動不足が招く健康リスクとは？
- 「体を動かさない生活、なんとなく不安…」
「運動の大切さは分かっているけれど、なかなか始められない…」
そんなあなたへ。
運動不足は“なんとなく”では済まされない、
さまざまな病気や不調のリスクを高めてしまいます。
特にリモートワークの定着などで座りっぱなしの時間が増えている今、運動不足はすべての世代に共通する課題と言えるでしょう。
今回は、運動不足がもたらす主な疾患やリスク、そして今日からできる運動習慣のつくり方についてご紹介します。
■ 運動不足で起こる主な健康リスク
1.内臓脂肪が蓄積し、生活習慣病のリスクが上昇
活動量が減ると、消費エネルギーより摂取エネルギーが上回り、内臓脂肪型肥満を引き起こしやすくなります。
内臓脂肪からは炎症性物質（サイトカイン）が分泌され、以下のような生活習慣病のリスクが高まります。
・高血圧
・糖尿病
・脂質異常症
・動脈硬化
さらに、免疫力の低下により、風邪や感染症にもかかりやすくなるともいわれています。
2.筋力・関節の機能低下
筋肉を使わない状態が続くと、筋力は驚くほど早く落ちていきます。
・関節の可動域が狭くなる（拘縮）
・姿勢が悪化する
・バランス感覚が低下する
特に高齢者では、「ロコモティブシンドローム」や「サルコペニア（筋肉減少症）」のリスクが高まり、将来的に要介護状態に繋がる可能性もあります。
3.運動不足が悪循環を招く
運動不足 → 生活習慣病の進行 → 動くのがつらくなる → さらに運動不足…
という悪循環に陥ってしまうことも少なくありません。
この連鎖を断ち切るには、「運動しなきゃ…」と重く考えず、日常の中で無理なく体を動かす工夫から始めることが大切です。
■ 健康を守るための運動習慣のコツ
「運動しないといけないのは分かっている。でも続かない…」
そんな方は、まずは**“＋10分”の身体活動**を意識してみてください。
これは厚生労働省が推奨する「アクティブガイド」で提案されているもので、
今より1日10分だけ多く体を動かすという非常にシンプルな考え方です。
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投稿者
ゼロ ピラティス
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