パーソナルピラティススタジオ ZERO.PILATES 武蔵関駅店
パーソナルピラティススタジオ ゼロピラティス ムサシセキエキテン
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都練馬区関町東２－１４ー１０
- 「武蔵関駅」北口徒歩3分 〈初回体験1回￥3980〉 「大泉学園駅」「保谷駅」バス10分
ゼロピラティス 武蔵関駅店(ZERO.PILATES)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/22
- 冷え性のあなたへ｜実は「筋肉」と冷えは深く関係
- 「手足がいつも冷たい」
「夏でも靴下が手放せない」
そんなお悩みはありませんか？
実は、冷え性の原因のひとつが
“筋肉量の不足”だということをご存じでしょうか？
今回は、冷えと筋肉の意外な関係、
そして今すぐ取り組める“冷えにくい体”をつくる方法をご紹介します。
なぜ筋肉が少ないと冷えるの？
筋肉は体を動かすだけでなく、“熱を生み出す”工場でもあります。
筋肉が動くときに熱が生まれますが、
筋肉の量が多いほどたくさんの熱を作れるため、
体温が保ちやすくなります。
また、筋肉は基礎代謝
（何もしなくても消費されるエネルギー）にも関係しています。
基礎代謝が高いと、じっとしていても体内で熱が生まれやすくなるので、
冷えにくい体質になります。
冷えに悩む人に女性が多い理由
女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、
熱を作り出す力も弱くなりがち。
その結果、女性に冷え性が多いのは
筋肉量の差が大きな原因のひとつなのです。
さらに加齢によって筋肉は男女ともに減少します。
特に65歳以上では、男性も冷えに悩む方が増えることが分かっています。
筋肉だけじゃない！脂肪にも役割がある
「脂肪は全部いらない」と思っていませんか？
実は、適度な皮下脂肪は“天然のダウンコート”の役割を果たしてくれます。
筋肉が生み出した熱を、皮下脂肪が外に逃げにくくしてくれるため、
脂肪が全くないと逆に冷えを感じやすくなるのです。
痩せているのに冷え性に悩んでいる方は、脂肪不足も原因のひとつかもしれません。
「冷えにくい体」をつくるための第一歩は、生活の中で動くこと
筋肉不足を補って冷えを改善するには、
まずは日常生活の活動量を増やすことが大切です。
いきなり筋トレを始めなくても大丈夫。
以下のような“ながら運動”からスタートしましょう。
・買い物かごは手で持つ（カートを使わない）
・一駅前で降りて早歩き
・階段を選ぶ
・歯磨き中にかかと上げ運動
・テレビを見ながら足踏み運動
このように、普段の行動に少し意識を加えるだけで、体はしっかり変わっていきます。
効率よく冷えを改善したいなら「大きな筋肉」を鍛えよう
もう少し運動に慣れてきたら、筋トレにもチャレンジしましょう。
冷え対策には、下半身や体幹など“大きな筋肉”を鍛えるのが効果的です。
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ゼロ ピラティス
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