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金町南口整体院のブログ
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投稿日：2026/2/16
- 外反母趾と腰痛の意外な関係とセルフケア
- 「最近、腰の痛みがなかなか取れない……」 「そういえば、外反母趾も少し痛む気がする……」
患者様、そんなお悩みはありませんか？ 実は、足元の小さな変形である「外反母趾」が、体の一番大きな支えである「腰」に大きな負担をかけていることがよくあります。
今回は、なぜ足の親指の曲がりが腰痛を引き起こすのか、そのメカニズムと今日からできる対策をお伝えします。
1. なぜ外反母趾が腰痛を引き起こすのか？
体はすべてつながっています。家で例えるなら、「足は土台」、「腰は柱」です。
重心の崩れ: 外反母趾になると、親指でしっかり地面を蹴ることができなくなります。すると、無意識に足の外側に体重をかけたり、不安定な歩き方になったりします。
連鎖する歪み: 足元のバランスが崩れると、それを補おうとして膝や股関節がねじれ、最終的に骨盤が傾きます。
筋肉の緊張: 骨盤が傾くと、腰周りの筋肉が常に緊張した状態になり、それが慢性的な腰痛へとつながってしまうのです。
2. こんな症状はありませんか？（チェックリスト）
外反母趾の影響が腰にまで及んでいるサインです。
靴の底の外側ばかりがすり減る
長時間歩くと、足の裏よりも先に腰が痛くなる
足の親指の付け根にタコができている
立ち上がるときに、腰にズキッと痛みが走る
3. 今日からできる！「足元からの」腰痛対策
腰をマッサージするだけでなく、土台である足を整えることが近道です。
1 足指のグーパー運動
足の指をしっかり動かすことで、足裏のアーチを回復させます。
足の指を全力でギュッと握る（グー）
指の間を大きく広げる（パー） これを1日20回繰り返すだけでも、歩行の安定感が変わります。
2 靴選びの見直し
「おしゃれは我慢」と言いますが、腰痛がある時は少しお休みしましょう。
ヒールの高い靴を控える
紐やベルトで甲をしっかり固定できる靴を選ぶ
インソール（中敷き）を活用してアーチを支える
3 正しい歩き方を意識する
かかとから着地し、最後は「親指以外の指」で地面をつかむイメージで歩いてみてください。これだけで腰への衝撃が分散されます。
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清沢 裕キヨサワ ユウ
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