れん(REN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/7
- 夜の食欲とうまく付き合うコツ
「夜になると食べたくなる…」
そんな経験、誰にでもありますよね。
実はこれ、意志の弱さではなく体の自然な反応なんです。
人の体はレプチン（満腹ホルモン）とグレリン（空腹ホルモン）のバランスで食欲をコントロールしています。
睡眠不足になるとグレリンが増え、レプチンが減り「食べたい」気持ちが強くなります。
また、夜のスマホや明るい照明は交感神経を刺激し、脳が「まだ活動中」と錯覚。
結果、食欲が高まりやすくなります。
◎夜食対策のポイント
・夕食はたんぱく質と食物繊維をしっかり
→ 鶏むね肉・魚・豆腐・野菜スープなど
・どうしても食べたい時は
→ 温かいスープ、白湯、ナッツ、無糖ヨーグルトを少量
・寝る前はスマホを手放し、ストレッチでリラックス
ストレスがたまるとコルチゾールが分泌され、食欲が増えます。
お風呂で体を温め、深呼吸するだけでも副交感神経が整い、夜の過食を防ぎやすくなります。
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夜の食欲は「我慢」ではなく「理解」からコントロール。
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美容整体師・美容カウンセラー
陳之内 ジンノウチ
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