れん(REN)のブログ
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投稿日：2026/1/9
- お正月太りを整える！コンビニでできるリセット食習慣
- 年末年始で食生活が乱れ、「体が重い」「むくみが気になる」と感じていませんか？
そんな時に意識したいのが、高タンパク・糖質控えめ・余分な塩分を溜めない食事バランスです。
実は、コンビニでも十分に“整える食事”は選べます。
コンビニ食の選び方ポイント
・糖質・塩分を摂りすぎない
体に水分を溜め込みやすくなるため、シンプルな食材を意識。
・食物繊維とカリウムを取り入れる
お腹の調子を整え、余分な水分の排出をサポートします。
・タンパク質は毎食しっかり
食事量を抑えながらも、体のリズムを保ちやすくなります。
1日のリセット食・別案
朝
ゆで卵＋無糖ヨーグルト
→ タンパク質を先に入れることで、間食を防ぎやすくなります。胃腸への負担も少なめ。
昼
ローストビーフ（または蒸し鶏）＋カット野菜＋雑穀おにぎり
→ 噛みごたえのある食事で満足感を確保。血糖値の急上昇を抑えやすい組み合わせ。
夜
具だくさん野菜スープ＋納豆
→ 温かい汁物で体を冷やさず、発酵食品で内側のリズムを整えます。
リセット期の考え方（補足）
・「量を減らす」より内容を軽くする
・夜は糖質を控えめにして回復モードへ
・コンビニでは「単品＋単品」で組み合わせるのがコツ
ポイント
短期間で完璧を目指すより、
「戻しやすい食事」を選ぶことがリセット成功の近道です。
美容整体院れん-REN-では、
身体の状態や生活習慣を踏まえたダイエットサポートを行っています。
「頑張っているのに結果が出ない」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
#正月太り
#痩身
#ダイエット
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投稿者
美容整体院 れん
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