茗荷谷クラーレ鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 姿勢と膝関節の痛みの関連性について
- 膝関節は「運動連鎖（キネティック・チェーン）」の中間に位置する、いわば調整役の関節です。そのため、膝の痛みは単なる局所の不調ではなく、全身の姿勢崩れが招いた「最終的な悲鳴」であるケースが多々あります。
まず、骨盤の傾斜が大きな要因です。骨盤が前傾し、いわゆる「反り腰」になると、大腿骨が内側にねじれ（内旋）、膝が内側に入る「ニーイン」を誘発します。これが膝蓋骨周辺への摩擦や、靭帯へのストレスを生みます。対照的に、骨盤が後傾した「猫背」の状態では重心が後方に残り、バランスを取るために膝を常に軽く曲げたまま歩く「屈曲位歩行」になりがちです。これは大腿四頭筋に絶えずブレーキをかけさせるため、膝前面の慢性的な疲労と痛みを引き起こします。
また、足元のアライメントも直結します。扁平足などで土台が崩れると、その上の脛骨（すね）がねじれ、膝関節に不自然な回転ストレスが加わります。こうした歪みによって荷重の軸が中心から外れると、O脚なら内側、X脚なら外側の軟骨や半月板に偏った負担がかかり、関節の摩耗を加速させます。
つまり、膝の負担を軽減するには、膝そのものを安静にするだけでなく、重力に対して効率よく立てるよう**「全身のアライメント」**を整えることが不可欠です。股関節の可動域確保や足底の安定、そしてそれらを繋ぐ体幹の制御が、膝を守るための最良の防御策となります。
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茗荷谷クラーレ鍼灸整骨院
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