ベースセイタイイン
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- 和歌山県和歌山市秋月２４ しんあいクリニックセンター２Ａ－２
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ベース整体院(BASE整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/2
- ぎっくり腰を防ぐ！6つの習慣
- 『ぎっくり腰を防ぐ！6つの習慣』
日々のちょっとした工夫で、腰を守ろう！
1.朝のストレッチを習慣に
寝起きの硬い腰をゆっくり動かして
ぎっくり腰を未然に防ごう
1分でも毎朝続けるのがコツ！
2..重い物は膝を使って持ち上げる
中腰で腰だけ使うと危険！
まずしゃがんで、脚の力で持ち上げよう
「ゆっくり動く」が鉄則
3..同じ姿勢を長時間続けない
座りっぱなし・立ちっぱなしはNG
30分に一度は軽く体を動かそう
小さな習慣が大きな予防に
4.腰を冷やさない工夫を
冷えは筋肉をこわばらせます
腹巻きやカイロで温めるのがおすすめ
特に寒暖差のある季節は注意！
5.お風呂で筋肉をゆるめる
湯船にしっかり浸かって血流改善
疲れや張りをその日のうちにリセット
シャワーだけはNG！
6.筋力アップが最大の予防策
腹筋・背筋をバランスよく鍛えよう
1日10分の軽い運動でもOK
日々の積み重ねが腰を守る！
まとめ
ぎっくり腰は「ある日突然」やってくる。
でも、予防は「毎日の積み重ね」から！
あなたの腰、今日から大切にしていきましょう
BASE整体院
〒640-8322 和歌山県和歌山市秋月24
しんあいクリニックセンター2A-2
営業時間:7:00～23:00
定休日:不定休
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整体師
辻 涼太ツジ リョウタ
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