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投稿日：2026/2/25
- 寒い冬でも水分補給は大切
- こんにちは♪プラスフィール錦糸町店です^_^
「冬は汗もかかないし、水分補給は夏ほど気にしなくていい」
そう思っていませんか？実は、冬こそ意識的な水分補給が必要な季節です。
寒い冬でも水分補給は大切_
＊冬は空気が乾燥し、水分が奪われやすい季節
冬は気温が低く湿度も下がるため、空気がとても乾燥します。
さらに暖房を使うことで室内の湿度はさらに低下。
その結果、肌や呼吸からの水分蒸発が増えるので、喉が乾いていなくても体の水分はじわじわ減っています。
＊喉の渇きを感じにくく「隠れ脱水」が起こりやすい
寒さによって血管が収縮すると、喉の渇きの感覚が鈍くなります。
つまり、体は水分不足なのに、脳が“まだ大丈夫”と判断してしまうのです。
＊体温維持でエネルギー消費が増え、呼吸量も増加
体は寒さから身を守るために代謝を上げ、体温を維持しようとします。
このプロセスではエネルギー消費が増え、それに伴って呼吸量も増加し、呼吸から失う水分も増えることに。
＊粘膜が乾燥すると風邪やインフルエンザにかかりやすくなる
鼻や喉の粘膜が乾燥すると、ウイルスをブロックする力が低下します。
十分な水分を摂ることで粘膜がうるおい、風邪やインフルエンザの予防にもつながると言われています。
＊どれくらい水分を摂ればいい？
冬の水分摂取の目安は、1日1.2～1.5リットル（食事以外の飲み物）。
ただし一度に大量に飲むのではなく、こまめに少しずつ摂ることが大切です。
冬は乾燥や寒さの影響で、気づかないうちに水分不足が進む季節です。喉の渇きを感じなくても、「こまめに水を飲む」意識を持つことで、脱水予防はもちろん、風邪やインフルエンザ対策にも役立ちます。健康的に冬を過ごすためにも、ぜひ日常の中で少しずつ水分を取り入れてみてくださいね。
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