【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 秋葉原店
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投稿日：2026/2/28
- 睡眠と呼吸の深い関係
こんにちは♪プラスフィール秋葉原店です^_^
「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」「夜中に何度も目が覚める」
そんな人、実は“呼吸”が原因かもしれません。
睡眠の質と呼吸は、思っている以上に深くつながっています。
睡眠と呼吸の深い関係_
＊睡眠中、呼吸はどうなっている？
私たちは寝ている間も、もちろん呼吸をしています。
ただし起きている時と違って、自律神経が優位になる、呼吸は無意識・自動運転、浅く乱れやすい
という特徴があります。
特に睡眠中は
「深く・ゆっくり・安定した呼吸」ができているかどうかが、睡眠の質を大きく左右します。
＊呼吸が浅いと起こること
呼吸が浅くなると、体の中ではこんなことが起こります。
酸素が十分に取り込めない、脳が「危険かも？」と判断する、交感神経が優位になる、眠りが浅くなる・途中で目が覚める。つまり呼吸が浅い＝体は休めていない状態。
これが「寝ても疲れが取れない」「夢をよく見る」「朝スッキリしない」につながります。
＊睡眠の質を下げる呼吸のクセ
こんな呼吸、心当たりありませんか？
口呼吸になっている、寝るといびきをかく、仰向けで胸だけが動く呼吸、日中から呼吸が浅い
これらはすべて睡眠中の呼吸を乱す原因になります。
特に口呼吸は、空気が乾燥、気道が狭くなる、いびき・無呼吸につながる
と、睡眠の質を大きく下げてしまいます。
＊寝る前におすすめの呼吸習慣
仰向けで楽な姿勢
鼻から4秒吸う
口 or 鼻から6～8秒かけて吐く
お腹がふくらむのを意識
ポイントは「吐く時間を長めに」。
「最近よく眠れないな…」
そんな時は、まず“ちゃんと呼吸できているか”を意識してみてくださいね！
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