パーソナルジムインプルーブコトニ
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インプルーブ 琴似(IMPROVE)のブログ
最新ブログ一覧
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プライベート- 投稿日：
- 2025/4/24
- 投稿者：
- NAKATA DAIKI
脂質の過不足:不足:脂質が不足すると、筋肉が分解されやすくなったり、脂溶性ビタミンの吸収が阻害されたり、体調を悪化させる可能性があります。過剰:脂質の過剰摂取は、肥満や心血…続きを見る -
プライベート- 投稿日：
- 2025/4/24
- 投稿者：
- NAKATA DAIKI
筋肉と脂質は、どちらも身体にとって非常に重要な役割を担っています。脂質はエネルギー源として、また、筋肉に必要な脂溶性ビタミンの吸収を助けるなど、筋肉の機能をサポートします…続きを見る -
プライベート- 投稿日：
- 2025/4/24
- 投稿者：
- NAKATA DAIKI
増量期:体重1kgあたり6～10gの糖質を1日に5～6回に分けて摂取すると良いでしょう. 筋トレの目安:1回あたり25～70gの糖質を摂取すると良いでしょう. 運動後:運動後30分以内を目安に、1…続きを見る -
プライベート- 投稿日：
- 2025/4/24
- 投稿者：
- NAKATA DAIKI
筋肉を効率的に成長させるためには、運動時に十分なエネルギー源となる糖質（炭水化物）を摂取することが重要です。糖質は筋肉にグリコーゲンとして貯蔵され、運動時のエネルギー源と…続きを見る -
プライベート- 投稿日：
- 2025/4/24
- 投稿者：
- NAKATA DAIKI
タンパク質の摂取:必要量:筋肉を維持・増加するには、体重1kgあたり1.2g～2.0gのタンパク質を摂取するのが目安です。 摂取タイミング:筋トレ後のタンパク質摂取は、筋肉の修復と成長…続きを見る -
プライベート- 投稿日：
- 2025/4/24
- 投稿者：
- NAKATA DAIKI
筋肉の主な構成成分はタンパク質で、筋肉を維持・増加させるためには、十分なタンパク質を摂取することが重要です。筋トレを行うと、筋肉が損傷し、その修復や成長のためにタンパク質…続きを見る -
プライベート- 投稿日：
- 2025/4/23
- 投稿者：
- NAKATA DAIKI
ダイエット中に注意したい昼食:中華料理:脂っこい料理が多い.ファストフード:脂質が多く、栄養バランスが悪い.ラーメンやカレー:脂質や糖質が多く、食物繊維が少ない. その他:汁物:汁…続きを見る -
プライベート- 投稿日：
- 2025/4/23
- 投稿者：
- NAKATA DAIKI
ダイエット中の昼食は、バランスの良い栄養を意識し、主食・主菜・副菜をバランスよく摂るのが理想です。外食の場合は定食や、コンビニではお弁当ではなく、ご飯と惣菜、サラダを組み…続きを見る -
プライベート- 投稿日：
- 2025/4/23
- 投稿者：
- NAKATA DAIKI
朝食は必ず摂る:朝食を抜くと、代謝が低下し、昼食や夕食に食べ過ぎてしまう可能性があります. 朝食の量は適度に:1日の摂取カロリーの3割程度を目安に、食べ過ぎないようにしましょう…続きを見る -
プライベート- 投稿日：
- 2025/4/23
- 投稿者：
- NAKATA DAIKI
玄米ご飯、納豆、卵、野菜サラダ:玄米は低GI食品で、消化も良く、満腹感も持続します。納豆はタンパク質が豊富で、卵はビタミンやミネラルも摂取できます。野菜は食物繊維を補給し、…続きを見る
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