小林整骨院 天満宮のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 寝違えでお悩みの方へ！
- 寝違えでお悩みの方へ！整骨院が教える寝違えの原因と対策
「朝起きたら首が痛い…！」寝違えは誰しもが経験する可能性のある、突然の痛みですよね。寝違えの原因や対策について、整骨院の観点からご紹介します。
寝違えの原因って？
寝違えは、首の筋肉や関節が無理な姿勢で長時間固定されることで起こる炎症が主な原因です。
睡眠姿勢が悪い: 高すぎる枕や硬すぎるマットレス、横向きで同じ方向を向いたまま寝ているなど、首に負担がかかる姿勢が長時間続くと起こりやすくなります。
ストレス: ストレスは筋肉を緊張させ、血行不良を引き起こすため、寝違えのリスクを高めます。
冷え: 冷えは筋肉を硬くさせ、柔軟性を低下させるため、寝違えの原因となります。
疲労: 疲労が蓄積すると、筋肉が回復できず、寝違えを起こしやすくなります。
寝違えてしまった場合は、以下の対処法を試してみましょう。
安静にする: まずは患部を安静にし、無理に動かさないことが大切です。
冷やす: 患部にアイシングをすることで、炎症を抑え、痛みを軽減できます。
温める: 痛みが落ち着いてきたら、温めることで血行が促進され、回復を早めます。
ストレッチ: 痛みが引いてきたら、首周りの筋肉をゆっくりとストレッチを行いましょう。ただし、痛みを感じたらすぐに中止してください。
寝違えの予防策
寝違えを予防するためには、以下の点に注意しましょう。
正しい寝姿勢: 肩と首が一直線になるような枕の高さを選び、柔らかいマットレスを使用しましょう。
ストレス解消: ヨガや瞑想など、リラックスできる方法を取り入れましょう。
体を温める: 入浴や軽い運動などで体を温め、血行を良くしましょう。
規則正しい生活: 睡眠時間をしっかりと確保し、疲労を溜めないようにしましょう。
整骨院でできること
寝違えでお悩みの方は、一度整骨院にご相談ください。
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柔道整復師
恩田 浩治オンダ コウジ
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