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パンパー(PAMPER)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/27
- 腰痛が気になる方へ【腸腰筋チェック方法】
- “腸腰筋(ちょうようきん)”という筋肉はご存知でしょうか？腸腰筋は、
◎股関節を曲げる（足を引き上げる）
◎背骨と骨盤を安定させる
◎姿勢を正しく保つ
といった重要な働きをしていて、
【腰痛との関係が深い筋肉】です。
腸腰筋が正常に働いているとき、腰椎と骨盤は自然な位置に保たれ、体のバランスも取りやすくなります。
しかし、生活習慣によって腸腰筋に負荷がかかり過ぎると、次のような影響が出てきます。
筋肉が硬くなる
→骨盤が前に傾き腰椎が圧迫され、腰に負担が集中して、反り腰や慢性的な腰痛の原因に。
筋肉が弱くなる
→骨盤や腰椎を支えられず、姿勢が崩れて腰に過剰なストレスがかかり、腰痛が起きやすくなります。
【特に注意したい生活習慣】
◎長時間のデスクワークや運転
◎スマホ・タブレットを長時間見る姿勢
◎運動不足による筋力低下
◎急な運動・無理なトレーニング
これらは全て、腸腰筋に負担をかけ、腰痛を引き起こしやすくする要因です。
【腸腰筋チェック方法】
腸腰筋の状態を簡単に確認してみましょう！
1. 股関節の可動域チェック
「床に座り片膝を立てて、もう一方の足を伸ばす→立てた膝を胸に向かって引き寄せる」
膝が胸に近づきにくい、または痛みを感じる場合は、腸腰筋が硬くなっている可能性ありです。
2. 反り腰チェック
「壁に背中をつけて立ち、足は肩幅に開く→腰を壁に押し付ける」
腰と壁の間に手のひらが入るくらい隙間ができる場合は、反り腰の兆候です。
腸腰筋が硬いと、骨盤が前傾して腰椎に余計な負担がかかり、反り腰になりやすくなります。
3. バランスチェック
「両足を肩幅に開いて立つ→目を閉じて片足で立つ→
30秒間、バランスを崩すことなく保てるか確認」
片足で立っている際に体がぐらついたり、立っているのが難しい場合は、腸腰筋が弱くなっている可能性があります。
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〒350-1122
埼玉県川越市脇田町12-3 アーバンS407
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