【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール熊本中央店
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プラスフィール 熊本中央店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/14
- 朝5分で整う！整体観点のストレッチルーティン
- 朝は筋肉がこわばりやすく、いきなり強く伸ばすと逆効果になることも。
整体の視点では
【骨格の位置を整える → 可動域を広げる → 自律神経を整える】の順が基本です。
ここでは、ベッドの上でできる5分ルーティンを紹介します！
----------------------------
●仰向け骨盤リセット
仰向けになり片膝を胸に抱える（10秒）
反対側も同様に
最後に両膝を抱えて小さく左右にゆらす
[ポイント]
・骨盤の左右差をリセット
・腰の詰まり感を軽減
・反り腰・骨盤の傾き対策に◎
●背骨ゆらし（脊柱モビリティ）
仰向けで両膝を立てる
両膝を左右へゆっくり倒す（呼吸に合わせて10往復）
[ポイント]
・背骨の柔軟性アップ
・寝ている間に固まった背中を解放
・自律神経をスムーズにONへ
●首の軸リセット（顎引き）
仰向けで軽く顎を引く
後頭部を床（マット）に軽く押す
5秒キープ ×5回
[ポイント]
・ストレートネック対策
・頭の位置を正しい軸へ
・肩こり・頭の重さ軽減
●足首ゆらし（重心調整）
仰向けのまま足首を大きく回す
内回し・外回し 各10回
[ポイント]
・下半身の血流促進
・むくみ予防
・立ったときのバランス安定
↓↓朝ストレッチ成功のコツ↓↓
■痛気持ちいい範囲で止める
■反動をつけない
■呼吸を止めない
■合計3～5分でOK
----------------------------
朝は「鍛える」よりも 整える時間。
骨盤 → 背骨 → 首 → 足元の順に整えることで、体の軸がリセットされます。
当院では施術はもちろん、それぞれのお客様のお身体や状態に合った
セルフケアもお伝えしております！
是非、この機会にご来院くださいませ！
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投稿者
チャット GPTちゃん
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