パーソナルジム ストレングスカンノン
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- 広島県広島市西区観音本町２－７－４
- 広電バス旭橋入口から徒歩3分、広電西観音町駅から徒歩10分
ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/6
- ダイエットする女性、ホルモンバランスとどう戦う？
- こんにちは。
パーソナルジムストレングス観音です。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。
～ダイエット女性はホルモンバランスとどう戦う？～
◎生理周期を武器にする
卵胞期（生理後～排卵前）
エストロゲン↑、脂肪燃焼しやすい、筋トレの伸びが良い、食欲安定。
減量の勝負期間でもあります。
・重量更新
・有酸素少なめでもOK
・カロリー管理はやや攻める
◎排卵後～黄体期
プロゲステロン↑、体温↑ むくみ↑、食欲・甘いもの欲↑
体重増えやすい（※脂肪じゃないこと多い）。
ここで我慢大会すると負けてしまいます。
体重は見ない、炭水化物は「ゼロにしない」、トレ強度は7～8割でOKです。
また、カロリーを常に一定にしないことも大切です。
解決策として、卵胞期：やや低め。黄体期：100kcal上げる。
週1リフィード（炭水化物多め）にすることで、
→ レプチン・甲状腺ホルモン守れる。
→ 代謝が落ちにくくなります。
◎脂質を怖がらない
脂質不足＝生理乱れる、肌荒れる、痩せにくくなる。
おすすめ脂質は、
卵黄、ナッツ、オリーブオイル、青魚です。
「脂質削ってるのに痩せない女性」
ほぼここが原因です。
◎ストレス管理＝ホルモン管理
コルチゾール↑すると、脂肪燃焼↓、水分溜め込む、甘いもの欲爆発します。
対策として、寝不足NG、有酸素やりすぎない、毎日完璧を捨てることな重要です。
お気軽にご相談ください。
パーソナルジム ストレングス観音
広島市西区観音本町2-7-9
TEL082-275-5929
Instagram@strengthgym_personal
駐車場 中高下整形外科横1番～4番枠
ガスト観音本町店裏側30番～33番
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