パーソナルジム ストレングスカンノン
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ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/22
- 魚の脂(良質な脂)も気にするべき？
- こんにちは。
パーソナルジム ストレングス観音です。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。
「同じ鮭でも脂が少ない方がいいですか？」とよく聞かれます。
ダイエット中だと、脂は減らしたくなりますよね。
でも魚の脂は少し特別です。
鮭に含まれる脂の中心は、EPAやDHAといったオメガ3系脂肪酸は、多くの研究で、血中中性脂肪を下げる作用や、心血管疾患リスクの低下との関連が報告されています。
さらに近年では、炎症を抑える働きや、筋肉の合成サポートに関与する可能性も示唆されています。
トレーニングを頑張る方にも相性の良い脂なんです。
では「脂が多い鮭を気にしなくていいの？」というと、ここがポイント。
脂が多いサーモンはEPA・DHAも多い傾向がありますが、同時にカロリーも高めです。
100gあたりで見ると、脂が多いタイプは約200kcal前後、脂が少なめの秋鮭は130kcal前後になることもあります。
つまり答えは目的次第です。
減量を優先するなら脂控えめを選ぶのもアリ。
健康維持や栄養バランス重視なら、適量の脂のある鮭も十分アリと考えます。
私のおすすめは「量を決めて食べる」こと。
私は減量中、脂質が少ないので、朝食に100g程度を目安に、週3～4回食べています。
食事等で分からないことなどはお気軽にご相談ください。パーソナルジム ストレングス観音
広島市西区観音本町2-7-9
TEL082-275-5929
Instagram@strengthgym_personal
駐車場 中高下整形外科横1番～4番枠
ガスト観音本町店裏側30番～33番
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