パーソナルジム ストレングスカンノン
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ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/24
- 砂糖の依存を防ぐには、砂糖の種類にもこだわる？
- こんにちは。
パーソナルジム ストレングス観音です。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。
「甘いものを食べると止まらない…」
そんな経験ありませんか？実はそれ、血糖値の上がり方が関係しているかもしれません。
食品がどれくらい血糖値を上げやすいかを示す指標に「GI値（グリセミック・インデックス）」があります。
例えば、ブドウ糖はGI値100とされ、基準になります。
白砂糖はおよそ65前後。食パンも70前後と高めです。
一方、てんさい糖はやや低め、果物やヨーグルトはさらに穏やかです。
GI値が高い食品ほど血糖値が急上昇しやすく、その後インスリンが多く分泌され、血糖値が急降下します。
このジェットコースターのような変動が、強い空腹感や甘いものへの欲求を引き起こすことがあると報告されています。
実際に、血糖値の急上昇後は数時間以内に空腹感が強まる傾向があるという研究もあります。
つまり、「また食べたくなる」のは気合い不足ではなく、体の反応なんです。
私も減量初期、和菓子を食べた後に強烈な空腹感に襲われました。
でも、間食をナッツやギリシャヨーグルトに変えたところ、満足感が長く続くようになりました。
血糖値が穏やかに上がるものを選ぶだけで、食欲はコントロールしやすくなります。
ポイントは3つ。
◎空腹時にいきなり甘いものを食べない
◎タンパク質や脂質と一緒に摂る
◎量をコントロールする
甘いものをゼロにしなくて大丈夫。
ただ、血糖値の上昇率を意識するだけで、ダイエットは安定しやすいです。パーソナルジム ストレングス観音
広島市西区観音本町2-7-9
TEL082-275-5929
Instagram@strengthgym_personal
駐車場 中高下整形外科横1番～4番枠
ガスト観音本町店裏側30番～33番
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