パーソナルジム ストレングスカンノン
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- 広島県広島市西区観音本町２－７－４
- 広電バス旭橋入口から徒歩3分、広電西観音町駅から徒歩10分
ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- トレーニング後の有酸素運動、10分でも効果ある？
- こんにちは。
パーソナルジム ストレングス観音です。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。
トレーニング終わり、歩こうかな？やっぱめんどくさいな、10分じゃ変わらないしな。と思ったことありませんか？
10分でもちゃんとやれば効果あります。
ただし役割を理解すると、使いどころが見えます。
なぜトレ後の有酸素が意味あるのか？
筋トレ後は
◎ 筋グリコーゲンが減っている
◎カテコールアミン（脂肪分解ホルモン）が上がっている
◎ 交感神経優位
な状態です。
この状態で低～中強度の有酸素を入れると、脂肪酸利用率が上がりやすいとされています。
10分で何が起こるかというと、追加消費カロリーが
体重60kg女性なら
早歩き10分で約40～60kcal、傾斜ウォークなら60～80キロカロリーほど消費されます。
「たったそれだけ？」と思うかもですが、週4回なら月約1,000kcal超えます。
さらに回復も促進されます。
軽めの有酸素は血流を促し、乳酸除去や疲労回復をサポートします。
追い込む10分ではなく整える10分がポイントです。パーソナルジム ストレングス観音
広島市西区観音本町2-7-9
TEL082-275-5929
Instagram@strengthgym_personal
駐車場 中高下整形外科横1番～4番枠
ガスト観音本町店裏側30番～33番
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