パーソナルジム ストレングスカンノン
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ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/13
- プロテインのタイミングの真実とは？
- こんちには。
パーソナルジムストレングス観音です。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。
～プロテインのタイミングの真実～
トレーニング後30分以内にプロテインを飲まないと筋肉がつかない、いわゆるゴールデンタイムという考え方があります。
しかし現在の研究では、プロテイン摂取のタイミングは筋肥大に大きな影響を与えない可能性が高いとされています。
複数の研究をまとめたメタ分析でも、トレーニング前後のタンパク質摂取タイミングと筋肥大の間に明確な差は確認されませんでした。
本当に重要なのは、1日の総タンパク質摂取量です。筋肥大を目的とする場合、体重1kgあたり1.6～2.2gのタンパク質摂取が推奨されています。
例えば体重70kgなら約112～154gです。
トレーニング後のプロテインは必須ではありませんが、食事が取れない時の栄養補給やタンパク質量を確保する手段としては有効です。
筋肉を増やすために大切なのは、タイミングよりも1日のタンパク質摂取量を満たすことです。
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