パーソナルジム ストレングスカンノン
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ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/15
- 高齢者はまぶ歩くべき？
- こんにちは。
パーソナルジム ストレングス観音です。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。
高齢者はまず歩くべき？それとも筋トレ？
スポーツセンターに行くと、朝からウォーキングをしている高齢者をよく見かけます。
もちろん歩くことは健康にとても良い習慣です。
血流改善や心肺機能の維持には効果があります。
しかし、研究データから見ると高齢者こそ優先すべき運動は筋力トレーニングです。
人間は30歳頃から筋肉量が徐々に減少し、60歳を過ぎるとその減少スピードはさらに加速します。この加齢による筋肉量の減少はサルコペニアと呼ばれます。
筋肉が減ると転倒、骨折、歩行速度の低下、要介護状態などのリスクが高まります。
実際に海外の運動ガイドラインでは、高齢者に対しても週2～3回の筋力トレーニングが推奨されています。
その上でウォーキングなどの有酸素運動を行うことが理想とされています。
ウォーキングは健康維持には効果的ですが、筋肉を増やす刺激としては弱い運動です。
特に高齢者の場合、歩くだけでは筋力を維持することすら難しい場合があります。
一方で筋肉は年齢に関係なく刺激に適応します。
研究では70歳以上でも筋トレによって筋肉量や筋力が向上することが確認されています。
まず筋肉を刺激して、その後にウォーキングなどを行う方が体の機能を維持しやすくなります。
高齢になってから大切なのは、とにかく動くことではなく、体を支える筋肉を守ることです。
歩くことも大切ですが、まずは筋肉を使うこと。
これが健康寿命を延ばすための重要なポイントです。パーソナルジム ストレングス観音
広島市西区観音本町2-7-9
TEL082-275-5929
Instagram@strengthgym_personal
駐車場 中高下整形外科横1番～4番枠
ガスト観音本町店裏側30番～33番
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