パーソナルジム ストレングスカンノン
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ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/22
- 有酸素運動のやりすぎは安静時代謝を下げる？
- こんにちは。
パーソナルジムストレングス観音です。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。
有酸素運動をやりすぎると安静時代謝が下がるのか？
結論はシンプルです。
有酸素そのものが代謝を下げるわけではなく、やり方次第で下がるケースがあるというのが正しい理解です。
有酸素運動は本来、健康面でも代謝面でもプラスに働きます。
適切な頻度と時間であれば、代謝が落ちる心配はほとんどありません。
なぜ代謝低下が起きるのか。
主な原因は3つあります。
1つ目はエネルギー不足による適応です。
消費カロリーが摂取カロリーを大きく上回る状態が続くと、身体は省エネモードに入り、安静時代謝を下げてエネルギー消費を抑えようとします 。
2つ目は筋肉量の低下です。
有酸素を過剰に行い、かつ食事量が不足していると筋肉が分解されやすくなります。
筋肉は代謝の大部分を担うため、減少すると基礎的な消費カロリーも下がります。
3つ目は代謝効率の変化です。
長時間の有酸素に偏ると、身体はより少ないエネルギーで動けるように適応します。
その結果、同じ運動でも消費カロリーが減り、全体の代謝も下がったように感じることがあります。
有酸素運動の問題は量ではなくバランスです。
週に2～4回、20～40分程度の有酸素であれば、代謝低下のリスクは低く、むしろ脂肪燃焼や健康改善に有効です。
毎日の長時間運動に加えて厳しい食事制限、さらに筋トレを行わないという状態になると、代謝低下が起こりやすくなります。
重要なのは、有酸素運動と筋トレ、そして適切な栄養摂取を組み合わせることです。
有酸素は脂肪燃焼のサポートとして活用し、筋肉量を維持しながら減量を進めることが、代謝を落とさない最も効果的な方法です。パーソナルジム ストレングス観音
広島市西区観音本町2-7-9
TEL082-275-5929
Instagram@strengthgym_personal
駐車場 中高下整形外科横1番～4番枠
ガスト観音本町店裏側30番～33番
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