パーソナルジム ストレングスカンノン
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ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/31
- 体重停滞を打破するには？
- こんにちは。
パーソナルジムストレングス観音です。
いつもご覧いただきありがとうございます。
女性の体重停滞は、単純なカロリー収支だけでなく体の防御反応が大きく関わっています。
まずホルモン面では、エストロゲンやプロゲステロンの変動により水分を溜め込みやすく、生理前は体重が落ちにくくなります。ここで焦って食事を削るのは逆効果です。
次にストレスです。
ストレスが強いとコルチゾールが増え、脂肪を溜め込みやすくなるだけでなく食欲も乱れます。
睡眠不足も同様で、食欲を増やすグレリン増加と、抑えるレプチン低下が起こります。
最低でも6～7時間の睡眠は確保したいです。
また女性に多いのがアンダーカロリー過多です。
長期間の低カロリーは代謝を落とし、省エネ状態に入ります。
停滞時は一時的に摂取カロリーを増やす、いわゆるチートミールやリフィードを入れることで代謝やホルモンの回復を狙います。
代謝を上げるには筋トレ継続に加え、日常活動量を増やすことも重要です。
さらに入浴は血流改善や自律神経を整える点で有効です。シャワーのみより湯船に浸かる習慣をおすすめします。
最後に便秘です。
腸内環境が悪いと代謝やホルモンにも影響します。
食物繊維、水分、発酵食品を意識し、腸内環境を整えることも停滞打破の鍵です。
停滞は失敗ではなく調整のサインです。
体の反応を見ながら戦略的に修正していくことが重要です。
お悩みの方は、お気軽に無料カウンセリングにお越し下さい。パーソナルジム ストレングス観音
広島市西区観音本町2-7-9
TEL082-275-5929
Instagram @strengthgym_personal
駐車場 中高下整形外科横1番～4番枠
ガスト観音本町店裏側30番～33
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