エステティックサロン エルミューノ
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エルミューノ(elμno)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/11
- ビタミンAたっぷり食材
こんにちは！エルミューノ小岩店です！
ビタミンAは「美容ビタミン」とも呼ばれているのをご存知でしょうか？
本日は、普段の食事に取り入れやすい
【ビタミンAたっぷり食材5つ】
をご紹介します！
ちなみに、ビタミンAは主にこんな働きをしてくれます！
目、皮膚、粘膜を健康に保つ
発育や成長を促進
免疫力アップ
「夜盲症」の予防
ビタミンAが
不足すると、、、
疲れ目や視力低下
暗いところで物が見えにくくなる
肌荒れや風邪をひくなど、粘膜や免疫トラブルが起こりやすくなる
ビタミンA豊富な食材1
【レバー】
含有量がケタ違い！吸収率も高い。
貧血対策成分も同時に摂れます！
少量でOKなので週1で取り入れるだけで十分です！
ビタミンA豊富な食材2
【うなぎ】
脂質と一緒に摂れるため
吸収効率が高い。
スタミナ維持にも役立ちます♪
ビタミンA豊富な食材3
【にんじん】
β-カロテンが豊富で
体内で必要に応じてビタミンAに変換！
油と一緒にとると吸収率アップ♪
毎日摂れる安全なビタミンA源です(^○^)
ビタミンA豊富な食材4
【かぼちゃ】
抗酸化トリオ（βカロテン+ビタミンC＋E）が揃っている食材♪
肌トラブルが続く時の回復レシピに最適です！
ビタミンA豊富な食材5
【ほうれん草】
βカロテン量が高い。
鉄分と合わせてお肌の土台をサポート！
朝食に少量入れるだけで摂取量が大幅アップします^_^
ビタミンAのとり方のポイント
脂に溶けるビタミンなので、油を使った調理（炒め物など）と相性が良いです！
ビタミンAは摂りすぎても、摂らなすぎても良くないです(⌒-⌒; )
サプリやレバーの食べすぎは過剰症（頭痛、吐き気など）につながることがあるので、基本は食事から適量をとるのがおすすめです！
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