リツ ヘッドスパセンモンテンオージュアニンテイサロン
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律のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/17
- 睡眠の質ってどうすればよくなる？
＜睡眠の質を良くする方法＞
「寝ても疲れが取れない…」「なかなか寝つけない…」 そんなお悩み、ありませんか？
睡眠の質を上げることで、疲労回復・ホルモンバランスの調整・自律神経の安定・育毛にも良い影響があります！
１. 入眠しやすくする習慣
＊寝る前にやるべきこと
寝る1～2時間前にスマホやPCを控える
→ ブルーライトが脳を覚醒させ、寝つきが悪くなる
＊ぬるめの湯船にゆっくり浸かる（38～40℃がベスト）
→ 体温が下がると眠くなるので、お風呂で温まってから1時間後が理想
＊ リラックスできる音楽やアロマを活用
→ ラベンダーやカモミールの香り、α波を出す音楽（波の音など）
＊ 軽いストレッチや深呼吸をする
→ 筋肉を緩め、自律神経を整える
２. 睡眠の質を上げる食事 & 栄養
＊ 寝る3時間前までに夕食を済ませる
→ 寝る直前の食事は、消化のために内臓が活発になり、睡眠の質が低下する
＊ 睡眠の質を高める栄養素を摂る！
・ トリプトファン
→ 乳製品・大豆製品・バナナ・ナッツ類・卵
・ GABA
→ 玄米・トマト・発酵食品
・ マグネシウム
→ 海藻・アーモンド・大豆
＊ カフェイン・アルコールを控える
→ カフェインは夕方以降に飲まない！睡眠が浅くなる
３. 朝・日中の習慣で夜の睡眠を整える
＊ 朝日を浴びる（起床後30分以内がベスト）
→ 体内時計をリセットして、夜にメラトニンの分泌を促す
＊ 適度な運動を取り入れる
→ 軽いジョギングやストレッチで、深い睡眠を促進
＊ 昼寝は15～20分以内
→ 長すぎると夜の睡眠に悪影響
４. 寝る環境を整える
＊ 寝室の温度・湿度を調整（18～22℃、湿度50～60%）
→ 暑すぎても寒すぎても眠りが浅くなる！
＊ 寝具を見直す
→ 合わない寝具は肩こりや腰痛を悪化させ、睡眠の質を下げる
＊ 真っ暗 or 間接照明にする
→ 光を抑えるとメラトニンの分泌が促進され、深い眠りに！
５．体や頭の疲れを放置せず定期的にほぐして整える
→ 肩や首が凝ると、脳への血流が低下し、寝つきが悪くなる
→ コリは交感神経（緊張モード）を優位にするため、リラックスできず、眠りが浅くなる
→ 首や肩の筋肉が硬いと、呼吸が浅くなり、酸素不足で眠りが浅くなる
→マッサージやヘッドスパなどの心地よい刺激は、セロトニンの分泌を促進し、リラックス状態に
良い睡眠を♪
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