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律のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- セルフケアの仕方
＜自宅でできる頭皮ケア＞
頭皮の健康は、美しい髪を育てるためにとても重要です。頭皮の血行が悪くなると、髪が細くなったり、抜け毛や白髪が増えたりする原因になります。簡単にできるセルフケアの方法を紹介♪
1. シャンプーで汚れを落とす
毎日のシャンプーで頭皮の汚れや皮脂を適度に落とすことが大切です。ただし、洗いすぎや強くこすりすぎると、逆に乾燥やかゆみの原因になるので注意しましょう。
シャンプーの手順
ブラッシングをする
シャンプー前にブラシで髪をとかし、汚れを浮かせる
ぬるま湯でしっかり予洗い
38℃以下のぬるま湯で2～3分しっかりすすぎ
シャンプーは手で泡立ててから頭皮につける
直接つけるのではなく、泡で洗うイメージで
爪を立てず、頭皮を傷つけないように
すすぎはしっかり
シャンプーやトリートメントはすすぎ残しが無いように！
2. 頭皮マッサージで血行を促進
頭皮の血流を良くすると、髪の毛に必要な栄養が届きやすくなります。シャンプー時やお風呂上がりに簡単なマッサージを取り入れましょう。
マッサージ
1回2～3分ほどでOK。毎日続けることで効果を実感しやすくなります。
3. 頭皮に優しいドライヤーの使い方
濡れたまま放置すると雑菌が繁殖しやすくなり、かゆみやにおいの原因になります。しっかり乾かすことが大切です。
ドライヤーのポイント
タオルドライはしっかり！
ドライヤーは15cmほど離して使う
温風で根元を中心に乾かし、最後は冷風で仕上げる
4. 頭皮に良い食事をとる
食事からも頭皮の健康をサポートできます。
おすすめの栄養素
タンパク質（髪のもとになる） → 肉、魚、大豆製品
ビタミンB群（皮脂のバランスを整える） → 卵、玄米、ナッツ
鉄分（血流を促し髪に栄養を届ける） → レバー、ほうれん草
亜鉛（髪の成長を助ける） → 牡蠣、かぼちゃの種
糖分や脂質の多い食事は、皮脂の過剰分泌を招くので控えめに。
5. 頭皮の乾燥対策をする
乾燥が進むとフケやかゆみの原因になります。特に冬やエアコンの効いた部屋では注意が必要です。頭皮トリートメントや頭皮エッセンスなどを使って対策！
毎日の習慣を少し見直すだけで、頭皮の状態が変わっていきます。無理なく続けられるケアを取り入れてみましょう♪
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