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律のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- ヘアサイクルって？
＜ヘアサイクルとは？＞
ヘアサイクルとは、髪の毛が生えて抜け落ちるまでの成長のサイクルのことです。髪の毛は常に生え変わっており、1本の髪の寿命は約4～6年です。この毛周期が乱れると、抜け毛や薄毛の原因になります。
ヘアサイクルの3つの段階
～成長期（約2～6年）～
髪が太く長く成長する期間
健康な人の髪の**約80～90%**がこの状態
1カ月に約1cm伸びる
～退行期（約2週間）～
髪の成長が止まり、毛根が弱まる時期
髪の**約1%**がこの段階にある
～休止期（約3～4カ月）～
髪の成長が完全に止まり、新しい毛が生え始める準備をする
古い毛は自然に抜け落ちる
髪の**約10～15%**がこの状態
ヘアサイクルが乱れるとどうなる？
ヘアサイクルが乱れると、成長期が短くなり、髪が細くなったり、抜けやすくなったりします。
＜ヘアサイクルが乱れる原因＞
ストレスや睡眠不足
栄養不足（特にタンパク質・亜鉛・鉄分の不足）
ホルモンバランスの乱れ
頭皮の血行不良
過剰な皮脂や毛穴の詰まり
ヘアサイクルを整える方法
栄養バランスの良い食事をとる
髪の主成分であるタンパク質（肉、魚、大豆）
髪の成長を助ける亜鉛（牡蠣、ナッツ）
血行を良くする鉄分（レバー、ほうれん草）
-頭皮マッサージで血行を促進-
1日2～3分、指の腹で優しく頭皮を動かしたり定期的なヘッドスパなどのマッサージ
-質の良い睡眠をとる-
髪の成長ホルモンは睡眠前半のノンレム睡眠で成長ホルモンの分泌が盛んになる３～４時間となるため早の就寝
-ストレスをためない-
ストレスはホルモンバランスを乱し、抜け毛の原因になる
-適切なシャンプーやケアをする-
洗いすぎやゴシゴシ洗いを避け、優しく洗い頭皮に合ったシャンプーを選ぶ
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