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律のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/18
- ターンオーバーとは
ターンオーバーとは？
ターンオーバーとは、**肌の細胞が生まれ変わるサイクル（新陳代謝）**のことです。肌は常に新しい細胞を作り出し、古い細胞が剥がれ落ちることで健康な状態を維持しています。
ターンオーバーの仕組み
基底層で新しい細胞が生まれる
細胞が押し上げられ、角質層に到達（約14日）
古い角質が剥がれ落ちる（約14日）
◎ 正常なターンオーバー周期は約28日（個人差あり）◎
若い人 → 早い（約20日）
加齢・生活習慣の乱れ → 遅くなる（40日以上）
ターンオーバーが乱れるとどうなる？
× 周期が早すぎる（未熟な細胞が表面に出る）
→ 肌が薄くなり、乾燥や敏感肌の原因に
× 周期が遅すぎる（古い角質が溜まる）
→ くすみ・シミ・ニキビ・ゴワつきの原因に
ターンオーバーを整える方法
１. 正しいスキンケアをする
刺激の少ない洗顔（ゴシゴシ洗わない）
保湿をしっかりする（特にセラミド・ヒアルロン酸）
紫外線対策をする（UVダメージでターンオーバーが乱れる）
２. バランスの良い食事をとる
タンパク質（肉・魚・大豆）→ 細胞の材料
ビタミンA（緑黄色野菜）→ 肌の再生を助ける
ビタミンC（柑橘類）→ コラーゲン生成を促進
３. 質の良い睡眠をとる
成長ホルモンが分泌される22時～2時の間に寝るのが理想
深い睡眠で肌の修復を促す
４. 適度な運動＆入浴で血行を良くする
血流が良くなると栄養が肌に届きやすくなる
お風呂で体を温めると新陳代謝が促進される
乱れると乾燥・シミ・ニキビ・くすみの原因に
スキンケア・食事・睡眠・血行促進を意識すると整いやすくなります。
お肌だけではなく頭皮も同じ速度でターンオーバーが行われるため正常なサイクルの２８日周期でケアをしてあげるのが最適です♪
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