筋膜＆骨盤bodymake専門店Sugar 津市【速攻小顔/眼精疲労/ハーブピーリング】
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シュガー 津市(Sugar)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- 【くいしばり】の原因と自分でできるケア
- こんにちは、Sugar山本です。
前回のブログで「くいしばりの方のお顔の特徴」をご紹介しました。自分ではくいしばりしているかわからないという方はセルフチェックしてみてください。
「結構、当てはまった…」
というお声も多かったので、
今回は
くいしばりの原因とセルフケアについてお話しします。
■くいしばりが起こる主な原因
くいしばりは一つの原因ではなく、いくつかの要因が重なって起こることがあります。
(1)ストレスや緊張
精神的な緊張やストレスがあると、無意識に歯を食いしばることがあります。
(2)集中している時間
仕事・スマホ・パソコン作業など、集中しているときに歯を合わせている方は意外と多いです。
(3)姿勢の影響
猫背や前かがみの姿勢が続くと、顎周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。
(4)噛み癖（片噛み）
いつも同じ側で噛む癖があると、咀嚼筋のバランスが崩れやすくなります。
■くいしばりによる影響（ ; ; ）
くいしばりが続くと、顎周りの筋肉が緊張しやすくなります。
・エラ周りの張り
・フェイスラインのもたつき
・こめかみ（側頭筋）の硬さ
・顎の疲れ
・首肩こり
また歯に強い力がかかり続けることで
・歯のすり減り
・詰め物や被せ物への負担
・顎関節へのストレス
などにつながることもあります。
■自分でできるセルフケア(^ ^)
まず大切なのは
歯を合わせない時間を意識することです。
本来リラックスしているときは
【上下の歯は触れていない状態】が自然と言われています。
日常生活の中で
・歯が触れていないか意識する
・顎の力を抜く
・スマホを見る時に肩の力を抜く
などを意識してみてください。
■簡単な筋肉ケア
顎周りの筋肉は、軽くほぐすことで緊張が和らぐこともあります。
側頭筋（こめかみ）ケア
こめかみに指を当てて
円を描くように優しくマッサージします。
※強く押す必要はありません
気持ちいいと感じる程度でOKです。
■サロンでのケア
くいしばりによって緊張した筋肉は、
セルフケアだけでは緩みにくいこともあります。
Sugarでは
・咀嚼筋
・側頭筋
・首肩の筋膜
・顎関節の動きをなめらかにする
まで含めて整えることで、
フェイスラインや顔の緊張をケアしていきます。
気になる方はお気軽にご相談ください♪
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