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ゼンス整体 下北沢院(ZENCE整体)のブログ
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投稿日：2026/3/6
- 自律神経は食事でも整えられます！
- ストレス・不眠・頭痛・疲れが取れない…
こうした不調の背景には 自律神経の乱れが隠れていることが多くあります。
自律神経は生活習慣や姿勢だけでなく、食べ物からも大きく影響を受けます。
自律神経を整える食べ物をいくつか紹介します。
1.バナナ
バナナに含まれる トリプトファンは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの原料。
セロトニンは副交感神経を高め、ストレス軽減・睡眠の改善に役立ちます。
2.納豆・豆腐
大豆は GABAとトリプトファンの補給源。
リラックス神経である副交感神経を働かせ、イライラや緊張感を和らげます。
3.ナッツ類
マグネシウムは別名 神経のブレーキ。
不足すると神経が過敏になり、肩こりや不眠につながりやすくなります。
4.海藻（ミネラル全般）
海藻に豊富なミネラルは、自律神経のバランス調整に不可欠。
特にカルシウム・マグネシウムは神経伝達をスムーズにします。
5.発酵食品
腸は「第二の脳」と呼ばれます。
発酵食品は腸内環境を整え、メンタルの安定にも効果的。
6.鮭・サバ（オメガ3脂肪酸）
魚の油（EPA・DHA）は
炎症を抑えストレス反応を和らげて脳の働きを整えるという作用があり、自律神経の安定に非常に強力です。
7.ほうれん草
ビタミンB群は 神経のエネルギー源。
不足すると疲れやすく、集中力が低下し、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経を整えるポイントは、
◯腸を整える
◯脳の材料（トリプトファン・オメガ3・B群）を補う
◯リラックスを促す成分（GABA・テアニンなど）を摂る
という3つ。
整体と食事を合わせることで不調の改善スピードは大きく変わります！
ぜひ試してみてください！
当院は自律神経症状の他、慢性的な肩こり、腰痛などの症状から姿勢改善、予防施術を得意としております。
骨格矯正、呼吸施術から根本的なアプローチをします。
痛みが慢性化すると、日常の生活に影響を及ぼします。
身体のことや整体にお困りの方はぜひ一度お越しくださいませ！
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