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ゼンス整体 下北沢院(ZENCE整体)のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 意外と多いうつ伏せ寝について
- 「うつ伏せで寝ると落ち着く」「いつの間にかうつ伏せになっている」という方は多いですよね。しかし、実はうつ伏せ寝は、数ある寝姿勢の中でも最も体への負担が大きいと言われています。
1. 腰が「反りすぎてしまう」問題
うつ伏せになると、お腹の重みで腰が沈み込み、背骨が強く反った状態（反り腰）になります。
関節への圧迫: 腰の骨（腰椎）の後ろ側にある関節がギュッと押しつぶされ、長時間その状態が続くことで、朝起きた時の激しい強張りや痛みにつながります。
筋肉の酸欠: 腰を反らせる筋肉が縮みっぱなしになるため、血流が悪くなり、筋肉が凝り固まってしまいます。
2. 「首」のねじれが腰まで波及する
うつ伏せのまま息をするためには、顔を左右どちらかに向けなければなりません。
背骨全体のねじれ: 首を長時間ねじり続けると、その影響は背骨を伝わって腰まで及びます。首から腰までが雑巾を絞ったような「ねじれ」の状態になり、全身のバランスを崩す原因になります。
3. どうしてもやめられない時の「応急処置」
お腹の下に枕を入れる: 薄めの枕やバスタオルを、おへそのあたりに敷いてみてください。これだけで腰の沈み込みが抑えられ、反りすぎを防ぐことができます。
片膝を曲げる: 片方の足を外側に開いて「４」の字を描くように軽く曲げると、腰の緊張が少し和らぎます。
根本から「楽な寝姿勢」を取り戻すために
「仰向けで寝ると腰が痛いから、仕方なくうつ伏せになっている」という方もいらっしゃいます。これは、すでに骨盤が歪んでいたり、股関節が硬くなっていたりして、仰向けで寝るのが苦しい身体になっているサインです。
当院では、腰そのものの施術だけでなく、寝姿勢を制限している「身体の強張り」を解き、どんな姿勢でもリラックスして眠れる身体作りを目指します。
「朝から腰が重くて一日が不安」「ぐっすり眠ってスッキリ目覚めたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
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