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マハロ整体 河芸(MAHALO)のブログ
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投稿日：2026/1/22
- 肩こりの原因は巻き肩にあった！
- 日常生活で感じる肩のこわばり、その背景に巻き肩が関係していることをご存じですか？今回は、巻き肩がどのように肩の不快感に影響を与えるのか、その対策として有効な方法をお伝えします。
巻き肩とは？そのメカニズムと原因
巻き肩とは、肩が前に出て内側に巻き込むような姿勢をいいます。この姿勢になると、肩甲骨が外に引っ張られ、背中の筋肉が硬直しやすくなります。巻き肩の主な原因には、スマートフォンの長時間使用やデスクワーク、前屈みの姿勢などが挙げられます。こうした動作が、上半身の筋肉を短くし、背中側の筋肉を長時間伸ばす状態を作り出します。結果として、肩甲骨が動かしにくくなり、肩の可動域も狭くなります。巻き肩が進行すると、肩周囲の問題を引き起こすこともあります。
巻き肩予防のための生活習慣
・正しい姿勢の維持
・運動不足の解消
・スマートフォンやデスクワーク時の姿勢意識
・寝具の見直しや適切な枕の使用
・ストレス管理
自宅でできる巻き肩改善ストレッチ
【座ったままできるロケット体操】
1.椅子に腰をかけた状態で、両手を横に広げる。
2.そのままゆっくりと両腕を上に上げていく。
肩甲骨を寄せるよう意識して、上半身を張る。
3.そのまま両手を頭の上で合わせる。
1～3の動きを10回程度繰り返します。
横から見たときに、両腕が体より前に出ないようにしましょう。
整体での巻き肩改善サポート
専門家によるケアを受けることも、巻き肩改善には有効です。MAHALO整体 河芸院では、巻き肩の原因を詳しくチェックし、それぞれの方に合わせた施術を行います。肩甲骨の位置を正し、筋肉のバランスを調整することで、巻き肩やそれに伴う肩のこわばりを和らげます。また、日常生活での姿勢改善やストレッチ方法のアドバイスも行うため、再発の防止にもつながります。
まとめ
巻き肩は肩の不快感など様々な問題の原因となるため、早めの対処が求められます。自宅でできるストレッチや運動を日々の生活に取り入れて改善を目指しましょう。しかし、自力での対処が難しい場合は、ぜひ整体での施術を試してみてください。巻き肩を改善し、健康な体を取り戻しましょう。
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