パーソナルトレーニング/整体ストレッチ/ダイエット RE:START GYM
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投稿日：2026/1/31
- その”正月太り”はいつ落とすの？
- こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM トレーナーの坂本です！
年末年始を経て、いわゆる”正月太り”をした方は多いのではないでしょうか？
そこから戻らず、困っているなんて方に向けての発信です！
まず知っておきたいのは、正月太りの多くは脂肪だけでなく、糖質による水分の増加が含まれているという点です。年末年始は炭水化物や塩分、アルコールの摂取量が増えるため、体内に水分を溜め込みやすく、体重が一時的に増加します。そのため、焦って極端な食事制限を行う必要はありません。
体重を戻すために重要なのは、生活習慣を通常のリズムに戻すことです。
まず食事面では、摂取カロリーを急激に減らすのではなく、たんぱく質を中心にバランスの取れた食事を意識します。たんぱく質は筋肉量の維持に必要であり、代謝の低下を防ぐ役割があります。野菜や海藻類を増やし、糖質や脂質は量と質を調整することが大切です。
次に運動です。いきなり強度の高い運動を始める必要はありません。ウォーキングなどの軽い有酸素運動で活動量を戻しつつ、筋トレを取り入れることで基礎代謝の低下を防ぐことができます。筋肉量を維持・向上させることで、体脂肪が落ちやすい状態を作ることができます。
また、睡眠と生活リズムの見直しも重要です。睡眠不足は食欲を増進させ、代謝を低下させることが分かっています。起床・就寝時間を整えるだけでも、体重は戻りやすくなります。
正月太りは「短期間で戻す」のではなく、「通常の生活に戻す」ことが最も確実な方法です。無理な制限をせず、食事・運動・睡眠を整えることで、自然と体重は落ちていきます。
焦らず、継続できる方法で取り組んでいきましょう！RE:START GYM
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